古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
目前,隨著人們健身意識(shí)的提高,爬樓梯這種既經(jīng)濟(jì)又方便的鍛煉方式受到很多市民的歡迎。有關(guān)專家指出爬樓梯也有講究,爬上有益身體,但下樓梯卻對身體不利。
據(jù)專家介紹,爬樓梯上樓相當(dāng)于做有氧運(yùn)動(dòng),可以鍛煉心肺功能,同時(shí)還能夠鍛煉腿部肌肉群,能起到一定的鍛煉功效。但下樓梯時(shí),膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要承受整個(gè)身體的重量,不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,會(huì)人為加大這些關(guān)節(jié)的活動(dòng)量,受壓的強(qiáng)度會(huì)急劇增加,關(guān)節(jié)受到磨損的可能性就會(huì)增大,對身體不利。
專家還特別提醒中老年人或者身體過于肥胖的青年人,用爬樓梯法鍛煉身體,要掌握分寸和方法。爬樓梯的速度與持續(xù)時(shí)間應(yīng)掌握好,剛開始鍛煉時(shí),應(yīng)采取慢速度、逐步加長時(shí)間的方式,隨著鍛煉水平的提高,可以逐步加快速度或延長持續(xù)時(shí)間。同時(shí)鍛煉中應(yīng)始終以適中強(qiáng)度進(jìn)行,以不感到吃力為度。
(責(zé)任編輯:宋莎莎 )
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