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天天練早操減輕工作負(fù)擔(dān)

2010-10-22 08:05:41      家庭醫(yī)生在線

  每天早晨起床后,活動(dòng)活動(dòng)手腳不僅有助你減輕這一天面臨的工作負(fù)擔(dān),"暖暖"肌肉,避免扭傷和外傷,排除雜念,振奮情緒,還是邁向勻稱秀美的身體和健康結(jié)實(shí)的身體的第一步。

“天天早晨操”,助你減輕工作負(fù)擔(dān)

 ?、僦绷?。右腳向側(cè)面跨出一步,胳膊肘輕輕彎曲后,雙手伸向兩側(cè)。左腿尖靠攏右腿的同時(shí),雙手有力地交叉胸前。換腳再做。

 ?、谥绷?。雙腳分開齊肩寬,雙手叉腰。右腳呈弓箭步的同時(shí),右手向前沖拳。復(fù)原。換腳再做。

  ③直立。雙腳齊肩寬,雙手沿身體的由下垂。舉雙手,抬右腳,膝蓋彎曲成90度后向前轉(zhuǎn)動(dòng)兩圈的同時(shí),雙手也在頭頂上轉(zhuǎn)動(dòng)兩圈。復(fù)原換腳再做。

 ?、苤绷?,雙腿齊肩寬,雙手放胸前。右腳彎曲向后猛踢的同時(shí),雙手伸向兩側(cè)。為了保持平衡,身體略前傾,但背不要彎。復(fù)原。換腳再做。

 ?、葜绷?。雙腳分開,膝蓋彎曲,腳掌到外45度。雙手放大腿上。雙手向 兩側(cè)伸直。然后,舉雙手,在臉前交叉后回到大腿。

  注意:剛開始做,每節(jié)運(yùn)動(dòng)4-6次,逐漸增加到20-30次,約8-10分鐘。脈搏每分鐘不超過130一140次。

(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

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