日本8分鐘快速增高體操，此法鍛煉的要領(lǐng)就是要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大限度地放松。

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　　其具體部驟為：

　　在單杠上懸垂，也就是雙手緊握單杠上的鐵棒，使身體騰空，下垂時(shí)以腳尖稍能接觸地面為最佳，全身要最大限度地放松，每次20秒。然后做引體向上(正握單杠)，向上時(shí)邊提腿與上半身成直角邊呼氣。慢慢下降時(shí)邊放下腿邊吸氣。下降時(shí)不要忘記一面左右擺動(dòng)身體，一面雙手在鐵棒上用力扭曲上半身身體。此法，男青年每天可做12-15次，女青年可做5-8次。

　　做完后，走動(dòng)一下，做一做深呼吸。

　　之后，自然站立，兩腳與肩同寬，雙手用力握成拳放于胸前，全身用力(收緊臂部肌肉、吸氣);放松、兩眼自然閉上，嘴微微張開，做五次呼氣。

　　最后，躺在床上，放松背部、臂部肌肉，十分鐘。

　　此法是矮個(gè)青年增高的最有效運(yùn)動(dòng)方法。據(jù)報(bào)道所講，堅(jiān)持一個(gè)月就能見效，現(xiàn)已風(fēng)靡日本。