雖然性生活主要是通過(guò)大腦和性器官完成的，但是身體其他器官、系統(tǒng)的健全，對(duì)于性生活質(zhì)量的影響也是不可忽視的?！敖∩怼迸c“健性”在所有方面都有著共同的地方，或者說(shuō)是完全相通、完全一致的。美國(guó)保健作家蘇珊.古德門列舉的七個(gè)步驟，既是健身的要訣，也要改善性生活的要素。

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    提升性愛(ài)質(zhì)量必學(xué)這七個(gè)步驟

　　1.強(qiáng)心

　　騎自行車、游泳、快走、健美操鍛煉、在健身器械上跑步等健身運(yùn)動(dòng)，都能增強(qiáng)血液循環(huán)系統(tǒng)的耐力，同時(shí)可使你在性生活中有更耐久的能力。

　　當(dāng)你做愛(ài)時(shí)，雖然有較多的血液流向四肢和生殖器官，但不致影響其他部位的供血，腦部仍有充分的血液供應(yīng)。血液循環(huán)的改善，也有利于激素的分泌，同時(shí)可使女性的陰道潤(rùn)道更為充分。

　　2.強(qiáng)健四肢

　　四肢不夠強(qiáng)健者，在某一體位進(jìn)行性交時(shí)，常常會(huì)感覺(jué)到難以支撐下去，不得不早早結(jié)束性生活。這說(shuō)明把四肢練得強(qiáng)健有力，是很有益于性生活的。健身體操、俯臥撐、瑜珈、跑步等，都有助于增強(qiáng)四肢尤其是腿部的力量和耐力。

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 　　3.增強(qiáng)肢體的柔韌性和靈活性

　　肢體不僅要有力，還要有柔性、彈性，否則性生活時(shí)不會(huì)感到得心應(yīng)手，隨心所欲。有時(shí)反而會(huì)出現(xiàn)腿部僵硬或抽筋、身體要散架似的感覺(jué)。柔性和彈性使你能保持一個(gè)姿勢(shì)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間仍不感到吃力難忍，變換體位時(shí)也能平順自如。這樣自然會(huì)提高性生活的創(chuàng)造性和增強(qiáng)性高潮的歡快。

　　4.增強(qiáng)骨盆和腰腹肌

　　骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，對(duì)性行為的進(jìn)行和性高潮的體驗(yàn)，都是非常重要的。美國(guó)加州的一位瑜珈教師推薦下列運(yùn)動(dòng)：站立，兩腳分開(kāi)，雙膝微屈，吸氣時(shí)緩緩地將骨盆輪流向左側(cè)和右側(cè)盡力旋轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)緩緩轉(zhuǎn)向原位。雙足不要移動(dòng)，全身重量均衡地由雙足支持。此外，仰臥起坐可以增強(qiáng)腰肌和腹肌，這對(duì)于性交時(shí)的體位支撐和摩擦運(yùn)動(dòng)都是很有益的。

　　5.鍛煉恥骨尾骨肌

　　兩腿略分開(kāi)，就像突然中斷排尿那樣收縮會(huì)陰、肛門周圍的肌肉，使之保持收緊狀態(tài)3鈔鐘，放松3鈔鐘，重復(fù)30次。收縮肌肉時(shí)，應(yīng)該只涉及骨盆底部和會(huì)陰部的恥骨尾骨肌(簡(jiǎn)稱PC肌)，而不擴(kuò)展到臀部、腹部和腿部的肌肉，這樣就不會(huì)感到疲勞。

　　每天可鍛煉數(shù)次。慢慢你就會(huì)感到肛門部“緊”了。婦女在性高潮時(shí)，PC肌會(huì)收縮，因此，鍛煉PC肌有助于改善婦女性高潮，也有助于改善男子對(duì)射精的控制能力，糾正過(guò)快射精現(xiàn)象。

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　　6.學(xué)會(huì)放松

　　美國(guó)西維爾基尼西的性治療專家、性教育家、咨詢家和治療家協(xié)(AASECT)主席朱迪.謝弗爾說(shuō)得好：“放松使你能領(lǐng)略被撫摸的歡快，并使你無(wú)論在身體上還是情緒上都能更好地作出反應(yīng)，使性生活更完滿?！?/P>

　　7.堅(jiān)持不懈，持之以恒

　　性能力和身體其他功能一樣，用進(jìn)廢退?！稅?ài)與欲的煉丹術(shù)》一書(shū)的作者特雷沙.克蘭肖醫(yī)學(xué)博士強(qiáng)調(diào)指出：“要保持性健康，就必須保持經(jīng)常有性行為，一有強(qiáng)烈的性欲望，使付之于行動(dòng)，不一定要有性高潮，不一定要有配偶(‘自慰’亦可)，也不一定要在臥房床上。隔天一次到一周一次均可，堅(jiān)持不斷，持之以恒是很重要的。否則，你的激素水平便會(huì)變化，而你的’性情緒’與’性趣’也會(huì)隨之逸去?！?/P>

　　正像身體鍛煉對(duì)性生活的改善大有益處一樣，性生活的良好狀態(tài)也是身體健康的絕好的增強(qiáng)劑。近年的科學(xué)研究證實(shí)：性生活有助于緩解頭痛、經(jīng)前期綜合征;規(guī)律地進(jìn)行性生活，可提高婦女的雌激素水平，有助于防止動(dòng)脈硬化，保持骨的密度，維持皮膚的潤(rùn)澤，使陰道處于良好的潤(rùn)滑狀態(tài);性生活可以增加抗體的水平，緩和有害的緊張狀態(tài)。

　　性生活還能幫助消耗熱量，雖然性交未必是世界上最好的健身運(yùn)動(dòng)，但肯定是一種最愉快的運(yùn)動(dòng)方式，在1小時(shí)之內(nèi)可以消耗418～1045焦耳的熱量，相當(dāng)于消耗掉11～27克脂。