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杠鈴臥推為你塑造性感胸肌

2012-02-22 17:18:06      家庭醫(yī)生在線

  看到電影中那些壯碩半裸露著古銅色胸肌的男人們,才覺(jué)得那是真正性感的男人。那么愛(ài)美的男人們要想讓你充滿魅力、更加迷人,就得讓胸部變得有型。

杠鈴臥推為你塑造性感胸肌

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  推薦器械:杠鈴臥推

  動(dòng)作要領(lǐng):平躺在長(zhǎng)凳上,頭后部、上身和臀部緊貼長(zhǎng)凳,雙腳自然寬分,相隔約30-40公分,雙手正握杠鈴,拇指包住杠鈴,與其它四指形成全握,掌緣朝上。將杠鈴從臥推架上舉起,兩臂挺直,平移杠鈴到你的鎖骨垂直上方,收緊背部肩胛骨。保持?jǐn)?shù)秒后,緩慢平穩(wěn)而有控制地下低杠鈴,直到靠近胸部的位置。

  后腦勺和肩胛骨要緊貼長(zhǎng)凳,后腰在整個(gè)臥推動(dòng)作中要始終保持自然拱形,腰部既不要額外受力也不要刻意發(fā)力。在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)自始至終保持肌肉緊張,而不僅僅是在推舉杠鈴時(shí)如此。推舉杠鈴伸直手臂時(shí)不要鎖定肘部,這樣有助于保持胸肌緊張。

  溫馨提示:

  在鍛煉過(guò)程中要注意動(dòng)作要領(lǐng),以免錯(cuò)誤鍛煉浪費(fèi)時(shí)間。另外也要根據(jù)個(gè)人身體程度,選擇合適的健身計(jì)劃,避免因?yàn)檫^(guò)度鍛煉而引起身體的不適。

(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

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