跑步俗稱“萬項之母”，幾乎所有的運動都靠慢跑來達到舒筋活血或者健康減肥的目的，也是最有效做到全身運動的項目。為了保持良好身材，英超寶貝喬丹也將慢跑列入健身清單之內(nèi)。下面給大家介紹一些基本技術(shù)和慢跑結(jié)束后的一些身體調(diào)整工作。

推薦閱讀：白領(lǐng)男人大胸肌這樣煉成

　　在跑步之前，應(yīng)該舒展身體，活動下肢關(guān)節(jié)，做充分的準(zhǔn)備活動。

　　開始慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長，身體感覺出汗了，可以適當(dāng)減少步行次數(shù)，增加慢跑距離。 在習(xí)慣慢跑之后，根據(jù)自己身體的反映情況和疲勞狀態(tài)，找到一種感覺不疲勞的最佳跑步速度即可。

　　跑步時，全腳掌著地，一直過渡到前腳掌，形成半圓形的落地姿勢最佳。這樣的技術(shù)可以避免在慢跑結(jié)束后膝關(guān)節(jié)腫痛。跑步時應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。根據(jù)運動量的增加逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

　　跑步結(jié)束后不要馬上停止運動，建議步行5分鐘以上直到呼吸平穩(wěn)為止。運動后的飲水應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時候才可飲用。如果慢跑結(jié)束后馬上喝水會對內(nèi)臟尤其是肺造成傷害。運動結(jié)束后，應(yīng)適當(dāng)增加衣服，保持體溫，避免因受風(fēng)著涼，然后可以再次舒展身體伸拉上下肢韌帶。