国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

家庭醫(yī)生在線首頁 > 健身 > 健身誤區(qū) > 出汗 > 正文

跑步機(jī)上收腹挺胸效果最佳

2010-10-18 08:35:29      家庭醫(yī)生在線

  選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是人們常忽視的一個(gè)問題,一般跑步機(jī)上可以檢測(cè)到心率。一般要遵循卡式公式來計(jì)算目標(biāo)心率,即目標(biāo)心率=[(220-年齡)-靜態(tài)心率]×(50%—70%)%+靜態(tài)心率,靜態(tài)心率就是人們?cè)谄届o狀態(tài)下一分鐘脈搏搏動(dòng)的次數(shù)。超過目標(biāo)心率的就需要調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,否則會(huì)造成一些運(yùn)動(dòng)損傷。

跑步機(jī)上收腹挺胸效果最佳

  有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背,人體重心前傾,就會(huì)加大腰椎的壓力,時(shí)間久了就會(huì)造成腰椎勞損。此外,跑步落地時(shí)的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力,久而久之便會(huì)出現(xiàn)不適。因此,在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

  擺臂不正確也會(huì)造成身體不適,不要左右擺臂,這樣會(huì)造成重心左右擺動(dòng),對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響,在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)要前后擺臂。

  有人跑時(shí)聲響特別大,這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會(huì)將地面對(duì)人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦,這就是為何在跑步機(jī)上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式,盡量輕輕落地。

  選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是人們常忽視的一個(gè)問題,一般跑步機(jī)上可以檢測(cè)到心率。一般要遵循卡式公式來計(jì)算目標(biāo)心率,即目標(biāo)心率=[(220-年齡)-靜態(tài)心率]×(50%—70%)%+靜態(tài)心率,靜態(tài)心率就是人們?cè)谄届o狀態(tài)下一分鐘脈搏搏動(dòng)的次數(shù)。超過目標(biāo)心率的就需要調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,否則會(huì)造成一些運(yùn)動(dòng)損傷。

  此外,還要注意呼吸調(diào)整以及及時(shí)補(bǔ)水,最好是三步一呼、三步一吸;運(yùn)動(dòng)時(shí)沒事兒就要喝點(diǎn)10—16度的開水、純凈水或電解質(zhì)飲料,利于心臟健康。

(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

相關(guān)推薦

文章關(guān)鍵詞:

跑步機(jī)上記得挺胸收腹

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是人們常忽視的一個(gè)問題,一般跑步機(jī)上可以檢測(cè)到心率。一般要遵循卡式公式來計(jì)算目標(biāo)心率,即目標(biāo)心率=[(220-……詳細(xì)>>

美國(guó)最佳跑步機(jī)

在美國(guó)《健康》雜志發(fā)起的年度美國(guó)最佳健身產(chǎn)品評(píng)選中,由PCE Health and Fitness俱樂部研究建造的LifeSpan T……詳細(xì)>>

跑步機(jī),最佳燃脂幫手

詳細(xì)>>

跑步機(jī)上別犯七種錯(cuò)

錯(cuò)誤1:一上跑步機(jī)就猛跑詳細(xì)>>

戶外跑步與跑步機(jī)跑步的不同

跑步機(jī)是一種極其普遍的有氧運(yùn)動(dòng)器材,是健身中心不可缺少的設(shè)施之一。由于空氣污染,一些喜歡跑步的人都寧愿使用跑步機(jī)來代替到戶外跑步,而?!?a href="http://www.dxnx.cn/sports/equipment/201110/8976410105859.html" target="_blank">詳細(xì)>>

相關(guān)健康數(shù)據(jù)

  • 傅應(yīng)云

  • 陳如沖

  • 馮小燕

  • 李飛

專家答疑少精癥患者一定會(huì)不育嗎?

廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑

古熾明 副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]

?
???? SSI ????????