1、拉伸肌肉瘦身操

　　動(dòng)作，雙手放于身體兩側(cè)，兩腿并起來(lái)，然后雙手伸直手交叉伸直在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，2分鐘后兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。

　　2、最佳瘦身姿勢(shì)

　　動(dòng)作，臉側(cè)著貼在靠墊上，雙肩水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床垂直方向，上面腿水平伸直，盡量拉開(kāi)腿部肌肉，下面的腿自然彎曲，腳放在上面腿的下方?？措娨暬蛘咚X(jué)這個(gè)姿勢(shì)都是最舒服的。

　　3、搟面棍搟平腹部

動(dòng)作，用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍，從胸以下?lián){到骨盆骨頭的地方，大約是臍下三寸的位置，通過(guò)搟的力量可以把堆積的脂肪和水分弄碎代謝掉。比單純用手去按摩效果要好，還省力一些。

　　4、“鄂魚(yú)式”瘦身操

　　動(dòng)作，肘關(guān)節(jié)與床呈90度支撐上半身，臀部背部不要太高，盡量保持水平，雙手交叉為正三角形握在頭下，雙腿并緊腳趾掂起一定高度。保持10秒鐘，腳放下來(lái)，膝蓋落地，雙手向身體后推，含胸并坐在屁股上，雙手水平扶在床上。