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糖尿病
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看看你有“運(yùn)動枯燥感”嗎?

2010-11-02 08:34:51      家庭醫(yī)生在線

  都市人參加運(yùn)動健身的越來越多,能擺脫生活惰性,走進(jìn)健身房、運(yùn)動場,是一個好的開端。但調(diào)查表明,只有大約40%的人能夠熬過最初幾個月而堅持下來。許多健身者練了一段時間以后,會覺得運(yùn)動沒有意義,對運(yùn)動的價值產(chǎn)生懷疑,開始尋找借口減少運(yùn)動量,直到停止鍛煉。造成大多數(shù)人中途退卻的是讓人難以忍受的運(yùn)動枯燥感。

“運(yùn)動枯燥感”你有嗎?

  運(yùn)動枯燥感的產(chǎn)生有兩個規(guī)律:從項目上說,封閉型的運(yùn)動項目,比如慢跑、健走等因?yàn)闆]有競爭性,缺乏與同伴的合作,容易使人感到枯燥。其次,有些人健身的目的是強(qiáng)健肌肉、減肥、鍛煉心血管機(jī)能等,而不是對運(yùn)動本身發(fā)生興趣。這會使人的注意力過分集中在跑了多少米、舉了多少次杠鈴等任務(wù)上,從而忽略了身體機(jī)能的變化。而鍛煉要出效果是有周期的,一般要在半個月到20天后,在這一時期內(nèi),如果人們的疲勞積累到最高值,再加上期望值過高,心理調(diào)節(jié)跟不上,就容易產(chǎn)生運(yùn)動枯燥感。

  一般在度過枯燥感的第一個階段后,堅持下來的人會體驗(yàn)到自己的進(jìn)步,增強(qiáng)鍛煉的信心和興趣。但隨著體能下降和單調(diào)感的積累,會有越來越多的人選擇放棄。因此,大家要學(xué)習(xí)積極鍛煉的方式。

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  被動是產(chǎn)生枯燥感的主要原因,我們要確定目標(biāo)減少枯燥感。為此,有如下幾個建議:

  首先,要確立好的鍛煉動機(jī)。如果不是對運(yùn)動本身感興趣,就要設(shè)置階段性的目標(biāo)和最終目標(biāo),使健身的成就感逐漸累積。比如跑步,這個月跑多少圈,3個月后跑多少圈,都要仔細(xì)規(guī)劃、執(zhí)行。

  其次,在健身中要尋找一種快樂。經(jīng)常鍛煉的人在長途慢跑中感受的不是每一個抬腿動作,而是逐漸地對運(yùn)動過程本身有了一種深刻的體驗(yàn)。網(wǎng)球、籃球等開放性運(yùn)動愛好者,一站到場上就自動地想拋球、投籃,投入以后就自然地產(chǎn)生快樂的感覺。

  第三,一種鍛煉內(nèi)容可以有不同的鍛煉方式。如果在操場上騎車、跑步很單調(diào),可以到小公園、社區(qū)、有坡路的地方試試。情境變化,有助于轉(zhuǎn)移人的注意力,使人不會過多關(guān)注身體的疲勞感。如果只能在操場上跑,還可以帶上隨身聽,邊聽音樂邊跑步。除了自己鍛煉,還可以與同伴一起鍛煉。以打網(wǎng)球?yàn)槔憧梢赃x擇單打、雙打、比賽等多種方式,同伴的一聲喝彩,一個鼓勵,都能有效消除枯燥感。

  第四,用記訓(xùn)練日記的方式來監(jiān)控自己的鍛煉進(jìn)程。將目標(biāo)和當(dāng)天完成的任務(wù)記錄下來,并寫下健身的體會,這樣能夠強(qiáng)化自己健身的意志。

(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

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