高血壓會(huì)嚴(yán)重影響患者的正常生活和工作，對(duì)此，心腦血管疾病怎么治療，是很多患者關(guān)注的問(wèn)題，其實(shí)高血壓除了積極接受治療之外，日常護(hù)理也很重要，很多患者以為患有高血壓就不能運(yùn)動(dòng)，其實(shí)要根據(jù)實(shí)際病況，在醫(yī)師的指導(dǎo)下，科學(xué)地掌握運(yùn)動(dòng)量，以到達(dá)配合醫(yī)治的意圖。那么高血壓防治適合做什么運(yùn)動(dòng)？

運(yùn)動(dòng)就是防治心腦血管疾病一種不錯(cuò)的方法，運(yùn)動(dòng)關(guān)于人來(lái)說(shuō)就像陽(yáng)光、空氣和水相同重要，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功用、添加骨密度、推進(jìn)血液循環(huán)、削減體內(nèi)剩余脂肪、避免和操控高血壓。高血壓患者每周至少練習(xí)3至5次，每次30分鐘左右。如繼續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘有艱難，可分屢次進(jìn)行，每次運(yùn)動(dòng)10至15分鐘，1日內(nèi)累計(jì)達(dá)30分鐘亦可。對(duì)輕度高血壓患者發(fā)起參與體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)重度高血壓患者著重歇息中青年者可參與有規(guī)則的有氧運(yùn)動(dòng)；大于60歲的患者以漫步為好，每周5次，每次漫步30至60分鐘，練習(xí)后心率比安靜時(shí)心率添加15至20為宜。

1、漫步：各種高血壓患者均可選用。作較長(zhǎng)時(shí)刻的步行后，舒張壓可顯著降低，表現(xiàn)也可隨之改進(jìn)。漫步可在早晨、傍晚或臨睡前進(jìn)行，時(shí)刻通常為15至50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體情況而定。到野外空氣新鮮的當(dāng)?shù)厝ヂ�步，�?duì)防治高血壓是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)辦法。

2、慢跑或長(zhǎng)距離跑：慢跑和長(zhǎng)距離跑的運(yùn)動(dòng)量比漫步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120至136次，長(zhǎng)時(shí)刻堅(jiān)持練習(xí)，可使血壓平穩(wěn)降低，脈息平穩(wěn)，消化功用增強(qiáng)，表現(xiàn)減輕。跑步時(shí)刻可由少逐步增多，以15至30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑�；加泄谛牟�則不宜長(zhǎng)距離跑，避免發(fā)作意外。

恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)能改進(jìn)高血壓患者的頭暈、頭漲等常見(jiàn)表現(xiàn)，并有助于降低其血壓，特別是舒張壓，此外還可削減患高血壓并發(fā)癥的概率。

最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)刻：上午8至10時(shí)左右或許下午4至6時(shí)左右。

最佳運(yùn)動(dòng)辦法：中低強(qiáng)度的快走、太極、瑜伽。

最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：每周3至4次，每次30至40分鐘。開(kāi)始時(shí)操控心率在90至100次/分鐘之內(nèi)，習(xí)氣后規(guī)�？蓴U(kuò)展至120至130次/分鐘。

格外提示：做上肢動(dòng)作時(shí)避免過(guò)分劇烈，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要調(diào)順呼吸，特別不行憋氣。

>>>>推薦閱讀>>>

患上腦中風(fēng)就活不長(zhǎng)了嗎

心絞痛怎么防治才有效

冠心病飲食醫(yī)治怎么做

高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)有什么要注意

心肌病的并發(fā)癥是什么