在炎熱高溫的環(huán)境中，大部分人群會(huì)心煩意亂，長(zhǎng)時(shí)間處于煩躁?duì)顟B(tài)，會(huì)讓人們情緒變得越來(lái)越低落，而且，對(duì)肝臟胃部帶來(lái)?yè)p傷，甚至?xí)档凸ぷ骱蛯W(xué)習(xí)效率。

如何消除煩躁感？

1、做好心理上的暗示

暗示屬于心理上的現(xiàn)象，主要分為消極和積極的暗示。當(dāng)心情很差的時(shí)候，若有消極的暗示會(huì)讓心情變得更加低落，而且增加了煩躁感。心情煩躁的時(shí)候，應(yīng)該采取積極樂(lè)觀的暗示，告訴自己這屬于正常的現(xiàn)象，可以多想一想，自己成功事件以及美好的事情來(lái)緩解內(nèi)心上的壓力。

2、宣泄

哭泣屬于很好的情緒宣泄方式，能夠讓內(nèi)心變得平靜。若是長(zhǎng)時(shí)間壓抑情緒的話，可能會(huì)因?yàn)樾∈露蝗坏谋_(kāi)，做出極端的事情。若是想要宣泄的話，一定要選擇正確的方式，不能違背社會(huì)倫理法律以及道德。也可以向親近的人或者可靠的朋友來(lái)傾訴，來(lái)幫助調(diào)整不良的情緒。

3、合理的使用色彩來(lái)調(diào)節(jié)

應(yīng)該選擇溫暖，并且多彩的顏色來(lái)改善煩躁不安的情緒，讓內(nèi)心變得平靜。自己的衣服以及房間飾品，應(yīng)該選擇溫暖的色彩比如粉黃色、粉紅色或者橙色等來(lái)調(diào)動(dòng)積極的情緒，盡量不要選擇灰色或者黑色等容易讓人們情緒比較低落的顏色。

4、目標(biāo)轉(zhuǎn)移

若是因?yàn)槟承┦禄蛘吣承┤?，感覺(jué)到內(nèi)心煩躁，而且不能集中注意力，就不要強(qiáng)迫自己。此時(shí)應(yīng)該放松心情做其他的事情來(lái)緩解，比如看電視劇或者聽(tīng)音樂(lè)填充無(wú)聊的時(shí)光，等心情得到緩解和放松之后，就能夠有足夠的精力來(lái)面對(duì)不好的事情。

5、做好飲食調(diào)理

當(dāng)煩躁不安時(shí)，勢(shì)必會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，從而導(dǎo)致失眠癥，可以通過(guò)食療的方式，來(lái)讓緊張的肌肉和煩躁的情緒得到放松，從而讓人們的內(nèi)心變得更加平靜，盡量少吃一些煎炸以及辛辣的食物，不妨選擇清淡以及容易消化的涼性食品。

溫馨提示

最好釋放壓力的方式是運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能消耗體能，緩解焦躁的心情，當(dāng)心情過(guò)于煩躁的時(shí)候，可以通過(guò)游泳或者慢跑的方式來(lái)放松，另外，飲食方面以清淡為主，避免吃辛辣以及過(guò)于油膩的食物，做好積極的心理暗示。多培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好來(lái)豐富無(wú)聊的時(shí)光，只有忙碌起來(lái)才不會(huì)有煩心事。