十一長假High完銷假歸來，摸著肚皮在煩惱吃太多大魚大肉？整理照片后感慨上班神馬的真是弱爆了？節(jié)日暴飲暴食、煙酒無度、游樂過度或者舟車勞頓過于勞累，身體得不到喘息的機(jī)會(huì)，回到緊張的工作環(huán)境中，難免都會(huì)感覺胃口差、口干易上火、嗜睡、焦慮不安、沒精神……小編推薦以下節(jié)后清腸排毒美食助力調(diào)節(jié)這些小困擾，讓你給腸胃來個(gè)健康SPA。

>>Part1 節(jié)后清腸最佳食材推薦

香菇

助消化，補(bǔ)充能量

香菇味甘性平，所含纖維素促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有效防止便秘；特有香菇嘌呤加快膽固醇分解，可促進(jìn)人體新陳代謝，提高機(jī)體適應(yīng)力。

冬瓜

利尿消腫，清熱解暑

冬瓜味甘、淡、性涼，具有護(hù)腎護(hù)肝、美容養(yǎng)顏健脾養(yǎng)顏、潤肺生津、化痰止渴、利尿消腫、清熱祛暑、解毒排膿等功效。

豬肚

溫和，厚補(bǔ)腸胃

豬肚性質(zhì)溫和，是補(bǔ)虛損、健脾胃的佳品。主要對(duì)消化不良、胃寒、十二指腸潰瘍等癥狀有非常好的效果，適用于氣血虛損者食用。

山藥

助消化，護(hù)粘膜

山藥是家常的藥膳食材，其大量黏蛋白是一種多糖蛋白質(zhì)混合物，具有保護(hù)胃粘膜、增進(jìn)食欲、改善消化的作用。對(duì)潰瘍患者較適宜。

香蕉

清腸胃，治便秘

并有清熱潤肺、止煩渴、填精髓、解酒毒等功效，可治抑郁和情緒不安，因它能促進(jìn)大腦制造血清素，帶來歡樂、平靜。

木瓜

健脾胃，促消化

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，還可以健脾消食。

>>Part2 節(jié)后清腸胃健康SPA

整腸行動(dòng)：多攝取有益腸道健康的食材

在完成一周清腸計(jì)畫后，接下來也不要馬上大魚大肉，盡量攝取以下有益腸道健康的食材……

膳食纖維：膳食纖維有助于腸道蠕動(dòng)、促進(jìn)排便，這是大家都知道的。不過為了促進(jìn)腸道健康，不溶性纖維（蔬菜、根莖類蔬菜、鼓類）與水溶性纖維（海藻類、水果、菌菇類）兩者都要均衡攝取。

乳酸菌：乳酸菌能夠調(diào)整腸道菌叢生態(tài)，有益腸道健康。除了大家熟知含有動(dòng)物性乳酸菌的優(yōu)格之外，泡菜與味增等發(fā)酵食品也含有豐富的植物性乳酸菌，其生命力較動(dòng)物性乳酸菌更強(qiáng)。

Oligo寡糖：Oligo寡糖能夠不被消化酵素分解直達(dá)腸道，增加腸內(nèi)的好菌。水果與豆?jié){含有豐富的Oligo寡糖。

橄欖油：橄欖油含有不飽和脂肪酸，能夠適度刺激腸道蠕動(dòng)，改善便秘的情況。

維生素C：維生素C在腸內(nèi)分解時(shí)會(huì)產(chǎn)生氣體，刺激腸胃蠕動(dòng)。與其攝取維生素C片，不如多吃柑橘類水果與綠黃色蔬菜，還能同時(shí)補(bǔ)充纖維質(zhì)。

水分：早上起床后空腹喝一杯水，能夠刺激經(jīng)過一個(gè)晚上清空的胃，產(chǎn)生腸胃蠕動(dòng)，有助于排便。水分也能夠使糞便較為柔軟，幫助改善便秘問題。而礦泉水中含有的鎂，是對(duì)腸道特別有益的營養(yǎng)素，也能夠幫助脂肪的燃燒。

飲食小建議：

早餐：早晨是刺激腸道蠕動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)，因此不吃早餐等于錯(cuò)過了刺激腸道的最佳時(shí)機(jī)。平時(shí)沒有吃早餐習(xí)慣或是太忙沒時(shí)間吃早餐的人，可以吃香蕉搭配優(yōu)格，一次補(bǔ)充食物纖維、乳酸菌以及Oligo寡糖，不然至少也要喝一點(diǎn)市面上販賣的100%天然蔬果汁。

午餐可以選擇榖類、蔬菜以及菌菇類，盡量達(dá)到可溶性與不可溶性纖維的均衡。清爽的日式定食是不錯(cuò)的選擇，不然非奶油系的清爽義大利面也可以。如果選擇吃御飯團(tuán)或是面包，最好搭配便利商店販賣的沙拉。

下午的點(diǎn)心，最好避免蛋糕與零食。脂肪與鹽分含量高的零食會(huì)對(duì)腸道造成負(fù)擔(dān)。肚子餓時(shí)可以試試果凍類的寒天，其含有豐富的膳食纖維，能在腸道內(nèi)吸收水分，造成飽足感，而且熱量很低，是減肥時(shí)的最佳選擇。

晚餐最好在睡覺前三小時(shí)前吃完，太晚進(jìn)食，刺激腸道蠕動(dòng)的荷爾蒙不易分泌，并且容易囤積脂肪。剛結(jié)束一周清腸菜單者，可以用蔬菜湯作為晚餐，不但能夠攝取豐富的纖維質(zhì)，更能容易感到飽足，避免吃太多。

>>Part3 用食療干掉節(jié)后綜合癥

奔波勞碌者多喝菊花茶

很多人在長假里長途或短途的旅游、舟車勞頓，或是辛苦地在家打掃衛(wèi)生、處理各種平時(shí)無暇顧及的事情。專家指出，這類人群屬于奔波忙碌型。調(diào)理時(shí)重在清肝火。這類人群往往表現(xiàn)為頭暈、目赤、心情急躁、睡覺不安、口苦耳鳴、胸脅脹滿。

專家提醒，這部分人群要注意平定情緒、放慢節(jié)律、保障休息。在食療方面，可以考慮用菊花、決明子、夏枯草泡茶喝。另外，要消除旅游疲勞，洗澡是個(gè)好辦法，洗澡可使毛細(xì)血管擴(kuò)張、有效消除疲勞；但洗浴時(shí)間不宜過長。睡前用感覺略燙的熱水泡腳、按摩，也有助于消除疲勞。

飲食過度者山楂清食火

聚餐是國人慶祝節(jié)日的方式之一。在大快朵頤的同時(shí)，很多人不注意節(jié)制飲食，結(jié)果大吃大喝、暴飲暴食；還有的人生活沒有了規(guī)律，饑一頓飽一頓。結(jié)果，長假過后，很多人出現(xiàn)飲食過度的問題，被稱為“飲食過度型”，往往表現(xiàn)為腹脹、打嗝、舌苔厚膩、便秘不爽。

專家提醒，這部分人群調(diào)理時(shí)重點(diǎn)要清食火。對(duì)飲食過度的人們來說，食療很重要，可以喝些蘿卜湯、食用大山楂丸；還可適當(dāng)吃些健胃消食片或山楂片。另外要注意的是，這部分人群飲食要少，并以清淡、容易消化的食物為主。要暫時(shí)停吃零食，保障每天兩餐之間腸胃要空。

外感風(fēng)燥者喝水清肺火

秋季氣候干燥，過敏原也比較多。有些人在戶外時(shí)因?yàn)檫^敏或空氣干燥，會(huì)患上過敏性疾病（如過敏性鼻炎、哮喘、過敏性皮炎等），還有的人出現(xiàn)咽干、咽痛、口渴等癥狀。專家指出，這類人群屬于“外出感受風(fēng)燥型”，消肺火要多喝水，可用菊花、桔梗、薄荷、玄參泡茶喝。還要避免出汗后受風(fēng)，加重癥狀。