古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
夏季我們出汗比較多,而且比較以往確實(shí)容易口渴。琳瑯滿目的飲料雖然選擇很多,但為什么我們會(huì)感覺(jué)飲料越喝越渴呢?其實(shí)夏季喝飲料那可也有講究。
夏季喝飲料為什么越喝越渴
1、 高溫出汗之后,人體內(nèi)水分流失大,喝飲料之后雖然補(bǔ)充了一定的水分,但是一般甜飲料的離子濃度遠(yuǎn)大于人血液的平均離子濃度,如此就會(huì)導(dǎo)致人體平均離子濃度變高,這樣人就會(huì)變得更渴。
2、 還有一種原因可能是,短時(shí)間攝入過(guò)多糖分會(huì)給神經(jīng)中樞強(qiáng)烈刺激,這樣也會(huì)感到口渴。
3、 另外喝完甜飲料之后,嘴里黏黏的感覺(jué)也不會(huì)讓人覺(jué)得舒服,就總是下意識(shí)用飲料沖,越?jīng)_越渴,反復(fù)不斷。
那為什么礦泉水也是越喝越渴呢?
夏天大量出汗,排出的不只是水,還有大量的鹽分也會(huì)被帶出體外,體內(nèi)含鹽量少,身體滲透壓會(huì)就會(huì)失去平衡,所以這個(gè)時(shí)候喝進(jìn)的水不僅沒(méi)有辦法在細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存,而且很容易隨汗排出體外,排出的汗則又帶出鹽分,所以就會(huì)形成越喝越渴的惡性循環(huán)。
那么夏季在出汗之后,應(yīng)該如何補(bǔ)充水分呢?
夏季喝水也有學(xué)問(wèn):一不能少,二不能過(guò)。
一、很多人沒(méi)有掌握補(bǔ)充水的正確方法,導(dǎo)致人體不能及時(shí)補(bǔ)充到所需的水分。如有些人感覺(jué)非??实臅r(shí)候才喝水,已經(jīng)是亡羊補(bǔ)牢了。此時(shí)機(jī)體已嚴(yán)重缺水,身體的器官已經(jīng)在一種極限情況下運(yùn)行,一則會(huì)加大腦血栓、冠心病的發(fā)病率;二則易形成尿結(jié)石和尿路感染;三則易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老;四則會(huì)引起大便干燥,產(chǎn)生內(nèi)毒素,引發(fā)腹脹、頭暈等中毒癥狀。
因此盛夏要及時(shí)科學(xué)補(bǔ)水,每天飲水量應(yīng)達(dá)到1000毫升以上,并要定時(shí)飲水,不要只在口渴時(shí)才想到飲水。一般而言,最好清晨起來(lái),刷牙后喝一杯白開(kāi)水,上午10點(diǎn)喝一杯,午飯前再喝一杯,下午3點(diǎn)喝一杯,晚上睡覺(jué)前來(lái)一杯。
二、過(guò)量飲水會(huì)中毒,補(bǔ)水的同時(shí)要加鹽。喝水少了不行,但過(guò)量飲水也會(huì)引起中毒,水約占人體體重的65%至70%,且在體內(nèi)相對(duì)穩(wěn)定。人體細(xì)胞的細(xì)胞膜是半透膜,水可以自由滲透,如果飲水過(guò)量,血液和間質(zhì)液就會(huì)補(bǔ)充衡釋?zhuān)瑵B透壓降低,水會(huì)滲透到細(xì)胞內(nèi),使細(xì)胞腫脹而發(fā)生水中毒。其中尤以腦細(xì)胞反應(yīng)最快,一旦腦細(xì)胞水腫,顱內(nèi)的壓力就會(huì)增高,導(dǎo)致頭昏腦脹、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速,嚴(yán)重時(shí)則產(chǎn)生昏迷、抽搐甚至危及生命。
無(wú)論是果汁飲料、含乳飲料還是茶飲料,都含有很多糖分,以及色素、香精等添加劑,因此,如果是在家中,白開(kāi)水、清茶和綠豆湯是最好的選擇,解渴效果最好,也不含糖、色素、香精等。如果想補(bǔ)充出汗時(shí)人體損失的營(yíng)養(yǎng)素,可以喝加少量鹽分(剛能感覺(jué)到若有若無(wú)的咸味)的蔬菜汁,或加少量鹽分的豆湯(紅豆湯、綠豆湯等),在補(bǔ)水的同時(shí)補(bǔ)充多種礦物質(zhì)和維生素,并能避免高糖分帶來(lái)的不利影響。
需要注意的是,不要口渴的時(shí)候才喝水,而且口渴時(shí),盡量喝慢點(diǎn),將少量水含在嘴里濕潤(rùn)口腔和咽喉后再喝水。
(責(zé)任編輯:張琴琴 )
文章關(guān)鍵詞:
吃錯(cuò)水果,小心越減越肥!廣醫(yī)三營(yíng)養(yǎng)師教你正確挑水果
全民營(yíng)養(yǎng)周|老年慢病管理,要吃喝有度!
全民營(yíng)養(yǎng)周|“一人吃兩人補(bǔ)”坑了多少孕婦
骨質(zhì)疏松癥對(duì)青少年生長(zhǎng)發(fā)育有什么影響?
碳酸飲料就是我們?nèi)粘I町?dāng)中常說(shuō)的汽水,像可樂(lè),雪碧等水果味的汽水,那么喝碳酸飲料好嗎?詳細(xì)>>
每年秋天,我和老伴都會(huì)帶著孫子去爬香山、逛逛植物園,路上孩子老是喊渴,開(kāi)始我們還從街上買(mǎi),到后來(lái)干脆就自己帶了。帶的是什么?碳酸飲料,……詳細(xì)>>
夏季炎熱出汗多,體內(nèi)水分的流失快,補(bǔ)水是十分必要的。那如何飲水補(bǔ)水呢?很多人喝水的時(shí)候都喝些冰鎮(zhèn)的,殊不知,這么做會(huì)對(duì)身體造成一定的損害……詳細(xì)>>
生活中老年人常受消化不良和便秘困擾,極大地降低了生活質(zhì)量,都說(shuō)香蕉能通便潤(rùn)腸,但有的人吃了香蕉不但不通便反而便秘更嚴(yán)重了。是香蕉的問(wèn)題嗎……詳細(xì)>>
冬季最為火爆的飲料莫屬奶茶,一杯熱氣騰騰的奶茶能讓身體變得暖呼呼的,身心都能得到滿足。大多數(shù)人都知道奶茶不健康,但路過(guò)奶茶店就忍不住的想……詳細(xì)>>
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院 急診醫(yī)學(xué)科
擅長(zhǎng):多種危重癥患者的監(jiān)護(hù)和救治,尤其重癥呼吸道感染的診治。詳細(xì)>>
廣東省中醫(yī)院 專(zhuān)家在線解答網(wǎng)友疑惑
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]