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夏季飲料為何越喝越渴 該如何正確補(bǔ)水

2014-07-31 09:26:10      家庭醫(yī)生在線

夏季我們出汗比較多,而且比較以往確實(shí)容易口渴。琳瑯滿目的飲料雖然選擇很多,但為什么我們會(huì)感覺(jué)飲料越喝越渴呢?其實(shí)夏季喝飲料那可也有講究。

夏季喝飲料為什么越喝越渴

1、 高溫出汗之后,人體內(nèi)水分流失大,喝飲料之后雖然補(bǔ)充了一定的水分,但是一般甜飲料的離子濃度遠(yuǎn)大于人血液的平均離子濃度,如此就會(huì)導(dǎo)致人體平均離子濃度變高,這樣人就會(huì)變得更渴。

2、 還有一種原因可能是,短時(shí)間攝入過(guò)多糖分會(huì)給神經(jīng)中樞強(qiáng)烈刺激,這樣也會(huì)感到口渴。

3、 另外喝完甜飲料之后,嘴里黏黏的感覺(jué)也不會(huì)讓人覺(jué)得舒服,就總是下意識(shí)用飲料沖,越?jīng)_越渴,反復(fù)不斷。

那為什么礦泉水也是越喝越渴呢?

夏天大量出汗,排出的不只是水,還有大量的鹽分也會(huì)被帶出體外,體內(nèi)含鹽量少,身體滲透壓會(huì)就會(huì)失去平衡,所以這個(gè)時(shí)候喝進(jìn)的水不僅沒(méi)有辦法在細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存,而且很容易隨汗排出體外,排出的汗則又帶出鹽分,所以就會(huì)形成越喝越渴的惡性循環(huán)。

那么夏季在出汗之后,應(yīng)該如何補(bǔ)充水分呢?

夏季喝水也有學(xué)問(wèn):一不能少,二不能過(guò)。

一、很多人沒(méi)有掌握補(bǔ)充水的正確方法,導(dǎo)致人體不能及時(shí)補(bǔ)充到所需的水分。如有些人感覺(jué)非??实臅r(shí)候才喝水,已經(jīng)是亡羊補(bǔ)牢了。此時(shí)機(jī)體已嚴(yán)重缺水,身體的器官已經(jīng)在一種極限情況下運(yùn)行,一則會(huì)加大腦血栓、冠心病的發(fā)病率;二則易形成尿結(jié)石和尿路感染;三則易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老;四則會(huì)引起大便干燥,產(chǎn)生內(nèi)毒素,引發(fā)腹脹、頭暈等中毒癥狀。

因此盛夏要及時(shí)科學(xué)補(bǔ)水,每天飲水量應(yīng)達(dá)到1000毫升以上,并要定時(shí)飲水,不要只在口渴時(shí)才想到飲水。一般而言,最好清晨起來(lái),刷牙后喝一杯白開(kāi)水,上午10點(diǎn)喝一杯,午飯前再喝一杯,下午3點(diǎn)喝一杯,晚上睡覺(jué)前來(lái)一杯。

二、過(guò)量飲水會(huì)中毒,補(bǔ)水的同時(shí)要加鹽。喝水少了不行,但過(guò)量飲水也會(huì)引起中毒,水約占人體體重的65%至70%,且在體內(nèi)相對(duì)穩(wěn)定。人體細(xì)胞的細(xì)胞膜是半透膜,水可以自由滲透,如果飲水過(guò)量,血液和間質(zhì)液就會(huì)補(bǔ)充衡釋?zhuān)瑵B透壓降低,水會(huì)滲透到細(xì)胞內(nèi),使細(xì)胞腫脹而發(fā)生水中毒。其中尤以腦細(xì)胞反應(yīng)最快,一旦腦細(xì)胞水腫,顱內(nèi)的壓力就會(huì)增高,導(dǎo)致頭昏腦脹、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速,嚴(yán)重時(shí)則產(chǎn)生昏迷、抽搐甚至危及生命。

無(wú)論是果汁飲料、含乳飲料還是茶飲料,都含有很多糖分,以及色素、香精等添加劑,因此,如果是在家中,白開(kāi)水、清茶和綠豆湯是最好的選擇,解渴效果最好,也不含糖、色素、香精等。如果想補(bǔ)充出汗時(shí)人體損失的營(yíng)養(yǎng)素,可以喝加少量鹽分(剛能感覺(jué)到若有若無(wú)的咸味)的蔬菜汁,或加少量鹽分的豆湯(紅豆湯、綠豆湯等),在補(bǔ)水的同時(shí)補(bǔ)充多種礦物質(zhì)和維生素,并能避免高糖分帶來(lái)的不利影響。

需要注意的是,不要口渴的時(shí)候才喝水,而且口渴時(shí),盡量喝慢點(diǎn),將少量水含在嘴里濕潤(rùn)口腔和咽喉后再喝水。

(責(zé)任編輯:張琴琴 )

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