古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
玉米的功效與作用有哪些?在大街小巷經(jīng)??梢钥吹接行傎u(mài)烤玉米或者水煮玉米,深受大人小孩的喜愛(ài)。玉米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,而且注意,不同顏色的玉米作用也有差別!
玉米的功效與作用
玉米中的維生素含量非常高,為稻米、面粉的數(shù)倍。除了含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素外,玉米還含有多種礦物質(zhì)、維生素E、核黃素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
玉米含有豐富的不飽和脂肪酸,尤其是亞油酸的含量高達(dá)60%以上,它和玉米胚芽中的維生素E協(xié)同作用,可降低血液膽固醇濃度,并防止其沉積于血管壁。這些物質(zhì)對(duì)預(yù)防心臟病、癌癥等疾病有很大好處。
玉米中還含有一種長(zhǎng)壽因子——谷胱甘肽,它在硒的參與下,生成谷胱甘肽氧化酶,具有延緩衰老的功能。
不同顏色玉米的功效與作用
不同顏色的玉米,保健功效略有不同,這主要是因?yàn)樗鼈兒械纳仄贩N不一樣。
與白色玉米相比,紫玉米中多了花青素,因而具有抗氧化、防衰老的功效。黃色玉米含有胡蘿卜素和玉米黃素,對(duì)于維持視力健康有好處。
不同口感的玉米,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也有區(qū)別。甜玉米香甜可口,受人喜愛(ài),更有一種“水果型甜玉米”,可以像水果一樣生吃。這種甜玉米的蛋白質(zhì)、脂肪及維生素含量比普通玉米高1至2倍,硒的含量則高8至10倍,其所含有的17種氨基酸中,有13種高于普通玉米。但甜玉米含糖量高,大部分是蔗糖、葡萄糖,易引起血糖升高。
玉米食用禁忌:
玉米發(fā)霉后能產(chǎn)生致癌物,所以發(fā)霉玉米絕對(duì)不能食用。
皮膚病患者忌食玉米。
玉米幾種吃法:
1、水煮玉米:這是最簡(jiǎn)單也是最常做的一種,不過(guò)不同的玉米可有不同的煮法。新鮮的甜玉米,最好連著外衣一起煮,這樣香味就不會(huì)跑掉。而糯玉米最好是整個(gè)泡在水里煮,這樣才能煮得軟煮得糯,一顆顆煮得亮亮的,老一點(diǎn)也要以煮到微微裂道口子。煮軟后再放在蒸鍋上,把水給蒸干。老玉米最好吃的做法,覺(jué)得應(yīng)該是小時(shí)候在灶上與紅薯一起煮,有一點(diǎn)點(diǎn)的焦黃,那個(gè)香味好象只能在記憶中了,因?yàn)楝F(xiàn)在都沒(méi)有灶,也沒(méi)有柴火,最主要的是沒(méi)有了當(dāng)年的燒灶的那份心情。
2、玉米泡飯:有時(shí)剩了半個(gè)玉米吃不完,就一粒粒掰下來(lái),與米飯一起煮,煮開(kāi)一會(huì)就好,不要太爛,這樣泡飯里有玉米的清香,玉米里有米飯的味道,早上喝一碗這樣的泡飯,淡淡的清香可以帶來(lái)美好的一天呢。
3、玉米雞蛋羹:把掰好的玉米粒放適量的水煮開(kāi),再慢火煮上半個(gè)小時(shí),讓湯變得粘粘的,然后打一個(gè)蛋進(jìn)去,拌均勻,再慢慢地煮十分鐘,一鍋營(yíng)養(yǎng)的玉米羹就出爐了。喜歡吃甜的,也可以放點(diǎn)糖。最好用小砂鍋拿來(lái)燉,看著清水慢慢地變稠,感覺(jué)心也慢慢地溫軟了。有時(shí),一份好心情就這樣煮出來(lái)了!
4、玉米糊:玉米糊要拿玉米粉來(lái)做,平時(shí)在飯店里都能吃到,里面可以放青菜,豆腐,或者香腸之類(lèi)的。不過(guò)我最近吃到一種玉米糊,除了水和玉米粉,什么也不放。原滋原味,竟也讓人回味無(wú)窮。把水煮開(kāi),再慢慢地撒入玉米粉,一邊撒一邊拌,這種玉米糊一定要煮得比我們平時(shí)吃到的薄,像粥一樣,可以用嘴直接拿來(lái)喝,呼,呼,一下一下,呵,再下點(diǎn)泡菜,雖然簡(jiǎn)單,竟也是無(wú)比的美味。
5、玉米豆?jié){:從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)說(shuō),豆?jié){就玉米是最容易吸收的,所以也嘗試著在做豆?jié){時(shí),在水里放一些玉米粒,或者與豆子一起榨,這樣就成了超市里有得賣(mài)的玉米汁了。
了解以上知識(shí)后,享用美味的玉米不就更放心了!
(責(zé)任編輯:張琴琴 )
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