隨著生活水平的提高，家家都不缺飲料，特別是剛過完春節(jié)，家里都還備有很多飲料，渴了就隨手拿一瓶喝。有很多小孩子更是不愛喝沒味道的白開水，而拿飲料當(dāng)水喝。小心了，其中可是暗藏健康威脅！

現(xiàn)在市場(chǎng)上很多飲料產(chǎn)品都含有糖，在補(bǔ)充水分的同時(shí)又額外增加了很多能量。

飲料的主要功能是補(bǔ)充人體所需的水分，同時(shí)能夠給消費(fèi)者帶來愉悅的味覺感受，但是很多飲料產(chǎn)品都含有一定的能量，在補(bǔ)充水分的同時(shí)又額外增加了很多能量。盡管飲料的種類都不相同，但是糖幾乎是所有飲料的共同成分。對(duì)于我們現(xiàn)在的社會(huì)而言，吃太多的糖不利于身體的健康，如果每天用飲料來代替水，就拿市面上的一瓶450ml的飲料來舉例，里面含糖46.4g，而每克葡萄糖在體內(nèi)氧化可產(chǎn)生4kcal的能量，接近200kcal的能量，按照一個(gè)成人輕體力勞動(dòng)的女性而言每日需要2100kcal的能量，三餐分配：早30%，午40%，晚30%來說，我們?cè)绮?、晚餐各需?30kcal的能量，中餐需要840kcal的能量，如果我們喝兩瓶的這個(gè)飲料是不是就接近400kcal的能量，導(dǎo)致身體所需能量過剩了。

如果我們的糖攝入過多，進(jìn)入我們的體循環(huán)，就會(huì)使得血糖升高，而血糖的升高會(huì)響控制饑餓與飽食中樞，使人體感覺飽了，不再有食欲繼續(xù)進(jìn)餐。如果一個(gè)人以飲料代替喝水，就容易影響正常的食欲，對(duì)于未成年人來說就更加明顯。因?yàn)楹⒆拥淖钥啬芰勘容^差，與水相比，他們更喜歡喝帶糖的飲料，結(jié)果孩子在吃正餐時(shí)不好好吃飯，直接影響了他們的生長(zhǎng)發(fā)育。

飲料不能當(dāng)水喝

飲料當(dāng)中的糖、磷酸鹽、咖啡因等成分都會(huì)促進(jìn)鈣排出，尿里面的鈣含量會(huì)隨之增多，易形成結(jié)石。運(yùn)動(dòng)飲料中含有額外的電解質(zhì)與鹽分，有腎病的人需小心這類飲料。建議少喝飲料，多喝白開水，以促進(jìn)體內(nèi)毒素及時(shí)排出，保證腎臟健康。

據(jù)了解，大部分碳酸飲料中，總糖含量偏高。比如，以每塊方糖4.5克計(jì)，一瓶500毫升果味型汽水含糖量相當(dāng)于12.2塊方糖；一瓶600毫升可樂型汽水含糖量相當(dāng)于14塊方糖；一支80克棒冰含糖量相當(dāng)于2.8塊方糖；一盒260克純正牛奶冰淇淋含糖量相當(dāng)于9.4塊方糖……

人體推薦糖分?jǐn)z取量為每天每人60克，一瓶碳酸飲料含糖量就達(dá)到了推薦含量，再加上三餐膳食攝入糖分大約為50克。這樣一來糖分?jǐn)z取量遠(yuǎn)超過推薦含量。如果長(zhǎng)期過量飲用，可能引起肥胖，甚至導(dǎo)致糖尿病和心臟病。

注意：乳飲料不能代替牛奶

乳飲料的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值只有牛奶的三分之一，那么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不能和牛奶相比了，但因?yàn)槔锩婕恿艘恍┰龀韯?，所以喝起來一點(diǎn)也不覺得稀，而且里面佳了香精和糖，所以口味也更加誘人了，對(duì)于那些愛孩子的父母?jìng)?，千萬不要用乳飲料來代替牛奶給孩子們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

1、要睜大眼睛看包裝，在“××奶”的右下方，通常會(huì)隱藏著“飲料”“飲品”的字樣。

2、看包裝的配料表。乳飲料的第一位原料是水，第二位才是牛奶。

3、看營(yíng)養(yǎng)成分表，蛋白質(zhì)濃度≥1的才是乳飲料，而按照國(guó)家規(guī)定，真正的牛奶蛋白質(zhì)含量必須≥2.8，好一些的產(chǎn)品都在3%以上。

飲料可以喝，但不可貪多，更不能用飲料代替日常飲用水。同時(shí)，碳酸型飲料影響消化，不宜在吃飯前、飯中飲用，特別是家長(zhǎng)要注意，絕不能讓孩子養(yǎng)成嗜喝飲料的習(xí)慣。