今天是一年一度的青年節(jié)。說到青少年，是很多家長(zhǎng)都會(huì)關(guān)心的話題。青少年是成長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，如果日常飲食安排不妥當(dāng)就會(huì)影響到身體健康。在這里，就和小編來學(xué)兩招，為大家推薦中學(xué)生一周的營養(yǎng)午餐食譜，別錯(cuò)過了。

中學(xué)生的良好飲食習(xí)慣

就餐環(huán)境應(yīng)清潔、明亮、舒適，就餐時(shí)可播放輕音樂。這樣，可使就餐者心情輕松愉快，消除大腦虎層的緊張與疲憊，從而增進(jìn)食欲。

定時(shí)定量進(jìn)餐?？墒瓜俚姆置诤臀改c蠕動(dòng)形成有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，假若進(jìn)食不定時(shí)，饑飽不均勻，會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響消化吸收。

不暴飲暴食。不偏食和擇食。暴飲暴食容易引發(fā)胰腺炎和急性消化不良、胃炎等。喜歡吃這種而不愛吃那種，或只吃幾種食物，其它的都不愿吃，稱為偏食和擇食。要知道不同食物所含營養(yǎng)不相同，再好的一種食物都不能含有所有的營養(yǎng)萬分。

少吃零食。多吃零食，時(shí)間一長(zhǎng)，機(jī)體必需的營養(yǎng)素?cái)z入不足，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良。另一方面因吃零食時(shí)會(huì)把手上的臟物與細(xì)菌帶入口中，易感染腸道疾病。

飯前飯后半小時(shí)內(nèi)不要從事緊張的腦力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)。也不宜邊吃飯邊看書。這些都會(huì)造成胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，影響消化吸收功能，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起胃炎或其它胃腸道疾病。

吃飯時(shí)不能生氣。發(fā)怒爭(zhēng)吵，哭泣悲傷，這些不但妨礙進(jìn)餐，影響食欲，而且容易引發(fā)消化不良。

下面就來一起看看中學(xué)生午餐吃什么好吧。

中學(xué)生一周營養(yǎng)午餐食譜

星期一

主食：二米飯（大米、小米）。

炒菜：麻婆豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），雞蛋炒西紅柿（西紅柿、雞蛋）

小菜：拌尖椒（尖椒、黃瓜、香菜）。

湯：海米白菜湯（大白菜、海米）。

星期二

主食：花卷（白面、麻醬）。

炒菜：紅燒牛肉（牛肉、胡蘿卜、土豆），香干抄芹菜。

小菜：花生芹菜葉。

湯：蝦皮番茄湯。

星期三

主食：炸醬面（黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、心里美蘿卜、煮黃豆、綠豆芽、芹菜末）。

小菜：清炸雞肝。湯：面湯。

星期四

主食：紅豆飯。

炒菜：雞肉抄三?。u肉、土豆、胡蘿卜、熏豆腐干），蒜茸小白菜。

小菜：爆腌蘿卜。

湯：紫菜蔥花雞蛋湯。

星期五

主食：烙餅。

抄菜：抄合菜（豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、水發(fā)粉），炸素丸子（胡蘿卜、土豆、豆腐、香菜）。

小菜：泡菜。

湯：黃玉米面粥。

星期六

主食：水餃（白面、豬肉、大白菜、韭菜）。

小菜：肉皮凍（肉皮，青豆，胡蘿卜），鹽水鴨，松仁香菇，芥末菜花。

星期日

主食：發(fā)糕（黃玉米粉、白面、大豆粉、小棗、白糖）。

炒菜：紅燒魚，炒茼蒿，蔥頭炒牛肉，蘑菇燒面筋。

小菜：蒜泥海帶絲，拌三樣（花生米、芹菜、胡蘿卜）。

湯：酸辣湯（豆腐、動(dòng)物血、雞蛋）。

家有中學(xué)生不如就試試以上一周午餐營養(yǎng)食譜吧。