女性補(bǔ)鈣要吃什么呢？女性缺鈣的危害是很大的，千萬不要認(rèn)為缺鈣是小事，或者認(rèn)為孩子和老人才需要補(bǔ)鈣。在這里，為女性朋友們盤點(diǎn)適合女性補(bǔ)鈣的食物都有哪些，千萬別錯(cuò)過了。

女性缺鈣的危害

鈣質(zhì)對(duì)人體有這非常重要的作用，小兒缺鈣會(huì)影響發(fā)育，而女人缺鈣經(jīng)常會(huì)有如腸道問題、色斑座瘡、牙齒松動(dòng)、四肢無力、經(jīng)常抽筋、麻木、關(guān)節(jié)疼、風(fēng)濕疼、頭暈，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)有過度貧血引起發(fā)生，休克的現(xiàn)象。

日常膳食中鈣的攝入量達(dá)到推薦量后，不僅可維持骨骼中礦物質(zhì)含量和骨密度，而且還可通過與鈣代謝相關(guān)的內(nèi)分泌系統(tǒng)來調(diào)節(jié)機(jī)體的正常體脂和體重，對(duì)肥胖者降低體重和體脂也有幫助。從食物中補(bǔ)鈣是最自然的方法，一些容易買到價(jià)格也不貴的食物，多吃點(diǎn)無害。

既然，鈣物質(zhì)對(duì)女性如此重要，要如何補(bǔ)呢？

女性補(bǔ)鈣吃什么

牛奶。每100克牛奶所含營養(yǎng)素如下：熱量 （54.00千卡） 、蛋白質(zhì)（3.00克） 、脂肪（3.20克） 、碳水化合物（3.40克） 、維生素A （24.00微克）、鈣（104.00毫克）等，含有很多的礦物質(zhì)。并且牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機(jī)鹽等。

芝麻。黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐堅(jiān)持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。

肉類。肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進(jìn)鈣的吸收。

蛋類。蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無機(jī)鹽多集中于蛋黃中。

海帶。100克干海帶里面所含有鈣的高達(dá)625mg，是一杯牛奶的2倍。而且海帶的鈣質(zhì)還非常容易被人體所吸收，因此，專家建議女人們平時(shí)可以多吃一些涼拌的海帶，或者也可以多喝海帶排骨湯，這樣對(duì)于補(bǔ)鈣很有好處。

女性缺鈣危害大，及時(shí)補(bǔ)鈣很重要。