秋冬是滋補(bǔ)的季節(jié)，作為家里的“頂梁柱”，男性朋友一直承受著很大的壓力，因此在飲食上，要好好滋補(bǔ)才行。那么，在這秋冬之際，男性應(yīng)該吃什么比較好呢？下面和大家推薦3款食療方，可滋補(bǔ)肝腎、黑須發(fā)。

3款食療方可滋補(bǔ)肝腎

三子豬腰湯

材料：豬腰1個(gè)，菟絲子10克，韭菜子10克，桑葚子10克，豬肉100克，生姜適量（2~3人量）。

做法：各藥材洗凈；豬腰剖開(kāi)，去掉白脂膜，用食鹽洗凈，切成厚片；豬肉切片備用。將以上所有藥食材一同放進(jìn)燉盅內(nèi)，加入1升清水，武火煮開(kāi)后改文火燉2個(gè)小時(shí)，最后調(diào)味食用。

主要功效：補(bǔ)肝腎、益精血、黑須發(fā)、抗衰老

枸杞子女貞子兔肝湯

材料：枸杞子30克、女貞子18克、兔肝3副、豬瘦肉100克、生姜3片。

做法：各物分別洗凈，藥材稍浸泡。一起與生姜放進(jìn)燉盅內(nèi)，加入冷開(kāi)水1000毫升（約4碗量），加蓋隔水燉約兩個(gè)半小時(shí)便可。進(jìn)飲時(shí)方調(diào)入適量食鹽，此量為3~4人用。

主要功效：滋補(bǔ)肝腎、明目烏發(fā)

黑芝麻桑葚羹

材料：黑芝麻、桑葚各60克，大米30克，白糖10克。

做法：將大米、黑芝麻、桑葚分別洗凈，同放入石缽中搗爛備用。先在砂鍋中放3碗清水，煮沸后放入白糖，再將搗爛的大米、黑芝麻、桑葚漿緩緩倒入，煮成糊狀即可食用。

主要功效：補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟、祛風(fēng)濕、清虛火，常服可治病后孱弱、須發(fā)早白、虛風(fēng)眩暈等癥。

男性滋補(bǔ)注意事項(xiàng)

1、正確對(duì)待蛋白質(zhì)

許多男性想使肌肉發(fā)達(dá)而多吃蛋白食品。實(shí)際上，大多數(shù)男性不需額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)。中等量的肉、禽、魚(yú)或豆科植物，加低脂乳制品將十分有益。

2、重點(diǎn)是鋅

微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助于調(diào)整免疫系統(tǒng)，是適當(dāng)生長(zhǎng)的極重要因素。但男性往往忽略鋅。據(jù)調(diào)查，鋅達(dá)標(biāo)的男子不到1/3。鋅，可從海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

3、對(duì)鐵可放松

缺鐵的男性為數(shù)不足1%；大多數(shù)男性不必對(duì)食物中鐵的含量擔(dān)心；男性比較不能承受鐵的超負(fù)荷；男性補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)出血而出現(xiàn)的缺鐵信號(hào)。

4、加入維生素B6和葉酸

這兩種難以得到的B族維生素有助于分解高半胱氨酸。這種氨基酸過(guò)多是心臟病的危險(xiǎn)因素。維生素B6見(jiàn)于雞、魚(yú)、粗糧和豆科植物；葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強(qiáng)化谷類食物中。

5、提高抗氧化劑攝入

抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，故有助于對(duì)抗心臟病和腦卒中。粗糧堅(jiān)果和植物油，差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數(shù)量，就須補(bǔ)充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。