準(zhǔn)媽媽在孕期的飲食對(duì)于母體營(yíng)養(yǎng)需要和胎兒的健康發(fā)育都會(huì)有很大的作用，所以準(zhǔn)媽媽要怎么吃是孕期必須要注意的。今天，為準(zhǔn)媽媽們支支招，看看在孕期究竟要怎么吃才能補(bǔ)充所需要的各種營(yíng)養(yǎng)，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)了。

孕期飲食的5大要點(diǎn)

吃飯時(shí)間不要太短。孕媽吃飯至少保證20分鐘，這是因?yàn)閺某燥埑醪?，?jīng)過(guò)20分鐘后，大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)。假若吃飯?zhí)?，大腦很可能還沒(méi)得到最新情報(bào)人就現(xiàn)已吃太多了。

把握好吃飯時(shí)間。在感到有點(diǎn)兒餓時(shí)開(kāi)始吃飯，而且每餐最好固定時(shí)間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快。假若你現(xiàn)已習(xí)慣了“高速度”“高速率”去處置一段飯，那么小編建議你不妨用小湯匙代替筷子，以減慢吃飯的速度。

吃飯多咀嚼。吃飯多咀嚼可以幫忙食物非常好的消化。細(xì)細(xì)咀嚼能使食物與唾液充分聯(lián)絡(luò)，唾液有幫忙和推動(dòng)食物消化的功用，而且多次咀嚼能把食物磨碎，胃可以在一個(gè)寬松的環(huán)境里邊作業(yè)邊享受。現(xiàn)已感到胃部不適的人更應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。

多吃粗糧。孕媽偶爾吃粗糧不只有益于健康，關(guān)于養(yǎng)成出色的飲食習(xí)慣也有幫忙。因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō)粗糧不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥肯定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢，所以孕媽們不妨偶爾換換口味吧。

餐前先吃點(diǎn)。媽咪們吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類、魔芋等既可以緩解饑餓，又不至于正餐吃得過(guò)飽。

孕期多吃3種食物

富含VC果蔬：預(yù)防先兆子癇。先兆子癇是孕晚期容易發(fā)生的一種嚴(yán)重并發(fā)癥，影響孕婦和胎兒的安危。有關(guān)專家對(duì)數(shù)百名先兆子癇及健康孕婦的飲食進(jìn)行調(diào)查時(shí)發(fā)現(xiàn)，每天從食物中攝取VC較少的孕婦，血液中的VC水平也較低，她們發(fā)生先兆子癇的幾率是健康孕婦的2-4倍。因此，專家建議孕期應(yīng)注意攝取富含VC的新鮮蔬菜和水果，每天的攝取量最好不低于85毫克。

蜂蜜：促進(jìn)睡眠并預(yù)防便秘。在天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可緩解多夢(mèng)易醒、睡眠不香等不適，改善睡眠質(zhì)量。另外，孕婦每天上下午飲水時(shí)，如果在水中放入數(shù)滴蜂蜜，可緩下通便，有效地預(yù)防便秘及痔瘡。

魚類：避免胎兒腦發(fā)育不良。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，魚體中含有的DHA是一種必需脂肪酸，這種物質(zhì)在胎兒的腦細(xì)胞膜形成中起著重要作用。一些研究專家對(duì)數(shù)萬(wàn)名孕婦進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在懷孕后經(jīng)常吃魚有助于胎兒的腦細(xì)胞生長(zhǎng)發(fā)育，吃得越多胎兒腦發(fā)育不良的可能性就越小。如果孕婦在整個(gè)孕期都不吃魚，出現(xiàn)胎兒腦發(fā)育不良的可能性會(huì)增加1/8。專家建議，孕婦在一周之內(nèi)至少吃1-2次魚，以吸收足夠的DHA，滿足胎兒的腦發(fā)育需求。另外，孕期每周吃1次魚還有助于降低早產(chǎn)的可能性。

最后，再來(lái)盤點(diǎn)一下孕期飲食的禁忌吧。

孕期飲食的5大禁忌

盡量不要吃會(huì)使激素分泌旺的食物，常見(jiàn)的此類食物有螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉等。

忌吃太酸或太辣的食物，因?yàn)檫@樣的食物會(huì)不利于胎兒的發(fā)育。如生活中的辛辣食品，辣椒、丁香、茴香、芥末。而酸菜中含有亞硝酸鹽也不能多吃。

忌吃過(guò)咸食品。如咸菜、咸蛋、咸魚、臘肉、熏肉等。

不宜長(zhǎng)期食用高脂肪食物。在正常孕期的時(shí)候，孕婦需要適當(dāng)?shù)臄z入一些脂肪，但如果孕婦長(zhǎng)期攝入高脂肪，會(huì)增加胎兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn)。同時(shí)長(zhǎng)期吃脂肪食物，也會(huì)使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，并且會(huì)增加催乳激素的合成，增加孕媽患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，因此不利于母嬰的健康。

不宜過(guò)量攝入高蛋白質(zhì)食物。專家表示，孕婦在蛋白質(zhì)供應(yīng)不足的情況下，會(huì)出現(xiàn)孕婦體力衰弱、胎兒生長(zhǎng)緩慢、產(chǎn)后恢復(fù)遲緩并且乳計(jì)分泌稀少的情況，因此建議孕婦每天蛋白質(zhì)的攝入量要在90-100克。不過(guò)在長(zhǎng)期攝入高蛋白食物的時(shí)候，還會(huì)對(duì)孕婦的食欲造成影響，進(jìn)而增加胃腸方面的負(fù)擔(dān)，比較容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等情況。

準(zhǔn)媽媽在孕期的飲食，別忘了以上幾點(diǎn)。