在準(zhǔn)媽媽懷孕的10個(gè)月里，每個(gè)月齡中所需要的主要營養(yǎng)元素都是不同，需要區(qū)別對(duì)待，來補(bǔ)充。同時(shí)，每天的一日三餐應(yīng)該如何安排對(duì)胎兒發(fā)育最有幫助呢？在這里，分別為大家一一介紹一下吧。

孕婦每個(gè)月所需要的主要營養(yǎng)元素

第一個(gè)月孕婦營養(yǎng)需要：葉酸。防止胎兒神經(jīng)器官缺陷補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形這對(duì)妊娠早期尤為重要，因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵，孕媽媽要常吃富含葉酸的食物如面包、面條、白米和面粉等谷物類食物以及牛肝、菠菜、龍須菜、蘆薈、豆類及蘋果、柑橘、橙子等，除了食補(bǔ)以外還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

第二個(gè)月孕婦營養(yǎng)需要：維生素C、維生素B6。緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐，懷孕的第二個(gè)月有些準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時(shí)牙齦會(huì)出，適量補(bǔ)充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時(shí)可以幫助提高機(jī)體抵抗力、預(yù)防牙齦疾病。生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜比如青椒、菜花、白菜、番茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

第三個(gè)月孕婦營養(yǎng)需要：鎂、維生素A。促進(jìn)寶寶生長發(fā)育鎂對(duì)胎兒肌肉的健康至關(guān)重要而且也有助于骨骼的正常發(fā)育，在色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。

第四個(gè)月孕婦營養(yǎng)需要：鋅。防止胎寶寶發(fā)育不良這個(gè)月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量。準(zhǔn)媽媽如果缺鋅會(huì)影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長會(huì)使胎兒的腦、心臟等重要器官發(fā)育不良。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、芝麻、赤貝等尤其在生蠔中含量尤其豐富。

第五個(gè)月孕婦營養(yǎng)需要：維生素D、鈣促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育孕媽咪懷孕的第5個(gè)月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快是迅速鈣化時(shí)期對(duì)鈣質(zhì)的需求簡直是劇增。此外還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準(zhǔn)媽媽應(yīng)每天服用鈣劑。

第六個(gè)月孕婦營養(yǎng)需要量表：鐵。防止缺鐵性貧血此時(shí)的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增。為避免發(fā)生缺鐵性貧血準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配，有意識(shí)地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等，還可以從這個(gè)月開始每天口服0.3-0.6克硫酸亞鐵。

第七個(gè)月孕婦營養(yǎng)需要：“腦黃金”。保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起被稱為“腦黃金”，“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn)防止胎兒發(fā)育遲緩增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重。

第八個(gè)月孕婦營養(yǎng)需要：碳水化合物。維持身體熱量需求第8個(gè)孕月胎兒開始在肝臟和皮下存儲(chǔ)糖原及脂肪。此時(shí)如碳水化合物攝入不足將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給增加主糧的攝，如大米、面粉等。

第九個(gè)月孕婦營養(yǎng)需要：膳食纖維。孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)防止便秘。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。

第十個(gè)月孕婦營養(yǎng)需要：硫胺素（維生素B1）。避免產(chǎn)程延長、分娩困難，最后一個(gè)月里必須補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐，倦怠、體乏，還可影響分娩時(shí)子宮收縮使產(chǎn)程延長、分娩困難。

那么，一日三餐應(yīng)該如何安排最好呢？

孕婦一日三餐的安排建議

早餐：以高膳食纖維、高碳水化合物為主。孕婦在妊娠過程中，身體各項(xiàng)指標(biāo)及機(jī)能發(fā)生變化，易形成上火體質(zhì)，孕婦便秘也是常事，早餐食譜多吃高膳食纖維食物，不僅能緩解便秘，還能促進(jìn)消化，增加營養(yǎng)吸收率。隨著孕期慢慢增加，孕婦的肚子越來越大，對(duì)孕婦的體力是個(gè)挑戰(zhàn)，早餐多吃碳水化合物的食物，可增加體力。例如：饅頭、面條、全麥面包、燕麥等等。

午餐：以高蛋白、高鈣質(zhì)的食物為主。孕婦的午餐是重點(diǎn)，既要補(bǔ)充上午消耗的能量，又要為下午的能量需求做準(zhǔn)備，因此孕婦的午餐應(yīng)多以高蛋白、高鈣質(zhì)的食物為主。蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞最基本的組成部分，有補(bǔ)充體力、增強(qiáng)體質(zhì)的作用；鈣質(zhì)是人體骨骼、牙齒、腦部發(fā)育必需的物質(zhì)，孕婦午餐多攝取高鈣質(zhì)食物不僅可以減輕妊娠期間腿腳酸痛的癥狀，還能促進(jìn)胎兒腦部和骨骼發(fā)育，真是一舉兩得。例如：豬肝、瘦肉、牛肉、羊肉、豬蹄、鯽魚、鯉魚、豆腐等等。

晚餐：以清淡、多維生素的食物為主。孕婦的晚餐宜清淡，減輕孕婦腸胃的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)孕婦睡眠的質(zhì)量；多維生素的食物能夠促進(jìn)孕婦皮膚微血管循環(huán)，保持皮膚的光亮、彈性、白皙等等，并且多種類維生素也是胎兒生長發(fā)育的必需品，例如維生素C有促進(jìn)胎兒造血體系的完善及大腦發(fā)育，維生素E有保胎的作用，減少流產(chǎn)率，避免畸形，促進(jìn)胎兒大腦功能發(fā)育等等。因此，晚餐可多食用西蘭花、胡蘿卜、山藥、木耳、海帶、瘦肉、魚肉等等食物。

最后，再來推薦幾款孕期食譜給大家吧。

兩款孕期營養(yǎng)食譜

小土豆燉大骨

配料：小土豆10個(gè)左右、大骨一根、蔥兩根，胡椒粉

做法：首先將所有食材洗干凈，大骨先用開水沖洗一下，把骨頭里的血洗干凈；然后，用開水燉大骨，大概15分鐘后，加入土豆；接著，待土豆和大骨燉20分鐘后，香味逐漸飄散開來，加入適量的鹽；最后，湯汁逐漸變白，香味越來越濃的時(shí)候，放入蔥花和胡椒粉即可。

營養(yǎng)：土豆燉大骨有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，是優(yōu)質(zhì)的孕婦食物，不僅給孕婦提供足夠能量肩負(fù)懷孕的重?fù)?dān)，還給胎兒及時(shí)地有效地輸送營養(yǎng)。

黃豆煮豬蹄

配料：新鮮黃豆200克、豬蹄500克、醬油、料酒

做法：首先，將所有食材清洗干凈，豬蹄要下開水燙洗干凈，有豬毛的地方注意拔干凈；然后，煮一鍋開水清燉豬蹄，大約20分鐘后，湯水變白再加入黃豆；接著，黃豆放進(jìn)鍋內(nèi)燜煮15分鐘即可；最后，下適量的鹽和醬油起鍋。

營養(yǎng)：黃豆豬蹄營養(yǎng)極其豐富，不僅有豐富的膠原蛋白，還有大量的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，這些都是女人懷孕期間必需的營養(yǎng)，而且黃豆豬蹄口感鮮嫩、肉質(zhì)鮮美、黃豆酥軟，適合孕婦的口味。

孕婦的飲食安排應(yīng)該要選擇最符合自身情況的哦。