1、造成口臭

當(dāng)你把碳水化合物的攝取量降至絕對(duì)最小值后，你的身體會(huì)進(jìn)入一種叫做“酮病”的狀態(tài)，不再消耗碳水化合物來(lái)獲取能量，轉(zhuǎn)而開(kāi)始“燃燒”脂肪。這種狀態(tài)對(duì)于想要減重的人來(lái)說(shuō)可能有好處，但會(huì)給你造成氣息發(fā)臭的問(wèn)題。造成這個(gè)問(wèn)題的原因是身體開(kāi)始燃燒脂肪后，產(chǎn)生的酮類(lèi)氣體會(huì)在你的口腔里留下難聞的氣味。最糟糕的是，這種臭氣來(lái)自于你的體內(nèi)，所以刷牙、剔牙或者漱口都無(wú)法消除。

2、影響情緒

腦需要糖類(lèi)、淀粉之類(lèi)的碳水化合物才能夠生產(chǎn)調(diào)節(jié)情緒的血清素。當(dāng)你飲食中的碳水化合物含量非常低時(shí)，你可能會(huì)感到不悅、易怒等情緒。有一項(xiàng)研究在對(duì)一些體重超重的成年人進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，在一部分人采取低碳水化合物飲食一年時(shí)間以后，這部分人的偏執(zhí)程度要超過(guò)采取高碳水化合物、低脂肪飲食的另一部分人。在這項(xiàng)研究里兩部分超重個(gè)體都減去了大致相同的體重。

3、損傷腎臟

在你攝取蛋白質(zhì)時(shí)，附帶攝入的含氮物質(zhì)需要通過(guò)腎臟從血液中慮出。如果你攝取的蛋白質(zhì)數(shù)量正常，這些氮能夠通過(guò)尿液排除，并不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生影響。不過(guò)當(dāng)你攝取過(guò)多蛋白質(zhì)時(shí)，你的腎臟就不得不超負(fù)荷工作來(lái)排出這些氮，這個(gè)情況持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間可能造成腎臟損傷。

4、引起胃腸道問(wèn)題

對(duì)于想要塑造肌肉的人來(lái)說(shuō)，雞胸肉和松軟干酪是非常好的選擇，但這兩種食品不含任何維持消化道正常功能所需要的纖維質(zhì)。這就意味著如果你把大量的全谷物、豆類(lèi)、蔬菜和水果等復(fù)雜碳水化合物替換為動(dòng)物蛋白，你攝取的纖維質(zhì)就很難達(dá)到每天25到 35克的標(biāo)準(zhǔn)。其結(jié)果就是出現(xiàn)便秘、腹脹之類(lèi)惱人的癥狀。

5、體重增加

高蛋白質(zhì)飲食在短時(shí)間內(nèi)可能對(duì)減重有一定的幫助。但如果你嚴(yán)格挑選雞蛋清和乳清蛋白加上其他食物一起食用，最終你的體重將會(huì)增加而不是降低。事實(shí)上，一項(xiàng)調(diào)查了超過(guò)7000名成年人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，攝取最多蛋白質(zhì)的那部分人與較少吃蛋白質(zhì)的人相比，最終成為超重的機(jī)會(huì)高出90%。