對于妊娠期的女性來說，補充蛋白質(zhì)更有利于優(yōu)生優(yōu)育，那么孕婦要如何補充蛋白質(zhì)呢？

首先要明白一點，不管是對于妊娠期的女性來說，如果蛋白質(zhì)不足的話，就會使得整個人的代謝功能下降，引起胎兒營養(yǎng)不良，體質(zhì)變差，生長發(fā)育遲緩甚至有可能造成流產(chǎn)，畸形胎兒的產(chǎn)生，所以孕婦補充蛋白質(zhì)非常重要。

而蛋白質(zhì)同時又可以分為植物蛋白質(zhì)和動物性蛋白質(zhì)兩大種。一般說來植物蛋白質(zhì)蛋要比動物蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值要低一點，但是其引起脂肪堆積的可能性要小一點。

像豬肉，牛肉，魚肉，這些都是屬于動物蛋白質(zhì)含量豐富的食物，以豬肉為例，500克的豬肉其含有的蛋白質(zhì)大概在84克左右，當(dāng)然了其它的成份就有可能是脂肪，碳水化合物或者其它的元素了。

應(yīng)該說從成份上說，肉類是蛋白質(zhì)最為豐富的食物之一，其次就是蛋類，接著才是豆類，蔬菜類。但是肉類蛋白質(zhì)如果攝入量過多的話，容易引起脂肪堆積，會加得腎臟功能的負(fù)擔(dān)，有可能引起妊娠期水腫的問題。而蛋類蛋白質(zhì)的含量也是相當(dāng)?shù)呢S富的，但是其膽固醇的含量也不容忽視，所以很多人選擇了植物蛋白質(zhì)，應(yīng)該說植物蛋白質(zhì)從成份上是屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃也不用擔(dān)心是否會給身體帶來多大的副作用，但是其蛋白質(zhì)的含量相對于肉類，蛋類都是較少的。

像豆類，蔬菜類這些食物中的蛋白質(zhì)就是植物蛋白質(zhì)，其中以大豆蛋白質(zhì)的營養(yǎng)是最好的，我們常將這種營養(yǎng)較好的蛋白質(zhì)稱為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。再者像日常我們所吃的米面類，比如小麥粉，玉米，雞蛋等食物中也都是含有不等成份的蛋白質(zhì)的。

其實從營養(yǎng)學(xué)的角度上說，日常只要均衡飲食的話，就能補充充足的蛋白質(zhì)了。但是在補充蛋白質(zhì)的時候也是有很多需要注意的地方的。

1、蛋白質(zhì)要攝入均衡，不能只吃一種蛋白質(zhì)，要注意葷素搭配好。不管是植物蛋白質(zhì)還是動物蛋白質(zhì)都不能滿足人體所需的營養(yǎng)成份。

2、要盡量選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，特別要注意不要選擇可能含有人工激素或者其它對人體有害的物質(zhì)的蛋白質(zhì)。應(yīng)該盡量選擇天然的食品。

3、如果食欲實在過差，或者蛋白質(zhì)已經(jīng)嚴(yán)重不足的話，可適當(dāng)?shù)倪x擇蛋白質(zhì)粉，但是正常情況下準(zhǔn)媽媽是沒有直接服用蛋白質(zhì)粉的必要的。

當(dāng)然也不是說蛋白質(zhì)越多就越好了，如果平時攝取的蛋白質(zhì)的量過多的話，不僅會引起脂肪的堆積，同時還會消耗掉體內(nèi)大量的鈣質(zhì)，引起孕期鈣不足，從而加重胎兒佝僂病的風(fēng)險，甚至還會產(chǎn)生大量的氨素而增加腎臟的負(fù)擔(dān)，因此日常補充蛋白質(zhì)也要適可而止。

總得來說，孕婦只要注意日常的均衡飲食的話，就能補充蛋白質(zhì)了。其實對于孕期的準(zhǔn)媽媽來說除了要補充蛋白質(zhì)以外，像鐵元素，鈣，鋅，鉀，鎂，葉酸，維生素，礦物質(zhì)等等這些元素也是必不可缺少的，所以只有做到均衡飲食才能滿足日常的營養(yǎng)需求。