最適宜的咖啡時(shí)間

全球約有1/6的人每天早上有喝上一杯黑咖啡的好習(xí)慣，越來越多的中國人開始接受這樣一種舶來品。早餐和下午疲憊的時(shí)候最好來上一杯黑咖啡，不僅可以促進(jìn)新陳代謝和消化系統(tǒng)功能，還能提神醒腦、提高注意力和記憶力，讓工作效率加倍！下午5點(diǎn)以后最好就不要貪嘴了，否則失眠可能找上門。

適量喝咖啡是個(gè)好習(xí)慣

比起各種罐裝飲料，咖啡絕對是天然又健康的飲品！丟掉那些廣告宣傳的天花亂墜的功能型飲料吧，沒有添加劑和過量糖分的鮮煮黑咖啡才是味覺與身體的最好伴侶咖啡不僅熱量很低，還有保護(hù)心血管，降低疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，幫助消化，減肥的作用。此外，咖啡中還含有許多抗氧化物質(zhì)，煙酸和內(nèi)酯都是對身體有益的好東東。

但也要必須知道，物極必反，攝入過多咖啡因容易成癮。一旦沒有這種外來興奮劑，就會出現(xiàn)“反跳”現(xiàn)象——疲憊、乏力、頭痛、抑郁是最常見的戒斷癥狀，所以每天攝入黑咖啡的量不宜超過3杯。

什么情況下不易喝咖啡

不是任何時(shí)間都可以來上一杯咖啡，在女人的幾個(gè)特殊生理時(shí)期一定要戒掉咖啡，在月經(jīng)期、妊娠期以及哺乳期，咖啡對中樞神經(jīng)和心血管的興奮，可能造成月經(jīng)量過多、疼痛以及流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)增加。此外胃腸功能弱的姐妹們必須要量力而行，特別是不要空腹喝咖啡，因?yàn)榭Х葘ξ改c有一定的刺激作用，會出現(xiàn)腹瀉、胃痛這些現(xiàn)象。

適可而止，過多咖啡影響健康

緊張、焦慮的時(shí)候不宜喝咖啡，咖啡的興奮作用會給你幫倒忙，咖啡因不能讓很快鎮(zhèn)定下來，還會讓血壓和心率升高，會加重這種緊張的情緒。咖啡還會造成鈣質(zhì)流失，咖啡因可以和體內(nèi)的游離鈣相結(jié)合，并隨尿液排出，久而久之骨骼中的鈣質(zhì)會缺乏，造成骨質(zhì)疏松。

女性在月經(jīng)來潮之前，機(jī)體的內(nèi)環(huán)境會發(fā)生一定程度的變化，在這個(gè)時(shí)候，少量的咖啡因可以緩解月經(jīng)期的不適，但這并不代表咖啡因有利于月經(jīng)期的女性。

女人經(jīng)期喝咖啡有害

過多的咖啡因，只會阻礙糖類的新陳代謝，使乳房產(chǎn)生水腫，出現(xiàn)脹痛。

而且，如果這個(gè)時(shí)候咖啡因攝入量過多，會增加對體內(nèi)貯存的B族維生素的消耗。而B族維生素中的膽素、肌醇等對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著鎮(zhèn)靜作用，如果缺少的話會引起失眠、焦慮、易怒等情緒不穩(wěn)的癥狀。

過量飲用咖啡會增加體內(nèi)的雌性激素，使一些婦科疾病加重，比如子宮內(nèi)膜異位、乳房腫脹以及一些婦科腫瘤疾??；而在月經(jīng)期間喝咖啡，則會使體內(nèi)雌性激素明顯上升，影響卵巢內(nèi)卵子的數(shù)量，使卵巢老化，也會加快人體所有功能老化，并導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。

不論以前有沒有過痛經(jīng)，只要是在月經(jīng)期端起了一杯咖啡，那么痛苦的感覺就要降臨了，經(jīng)血量也會變多。

另外，專家提示，女性長期過多喝咖啡容易患心肌梗塞，等月經(jīng)結(jié)束后不防每天喝一杯黑咖啡不加糖，還有一定的減肥作用。

月經(jīng)期間過量喝咖啡的壞處：過多咖啡因會阻礙碳水化合物的新陳代謝，使乳房產(chǎn)生水腫，出現(xiàn)脹痛；還會增加對體內(nèi)貯存的維生素B的消耗，而維生素B中的膽素，肌醇對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著鎮(zhèn)靜的作用，其遭到破壞會引起失眠、焦慮、易怒等情緒不穩(wěn)的癥狀。

女性月經(jīng)期間飲食注意事項(xiàng)

1、月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平富含營養(yǎng)的物質(zhì)；

2、月經(jīng)期應(yīng)吃新鮮、容易消化的食物；

3、不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物；

4、也不宜抽煙、喝酒，以免刺激血管擴(kuò)張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。

5、不宜吃生、冷、難以消化的食物。因月經(jīng)期如吃生冷食物，一則有礙消化，二則易損傷人體陽氣，導(dǎo)致經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)等。