生活中不少老人都有睡眠問題，可是長期睡眠不好，不僅容易引發(fā)高血壓、心臟病，而且還會導(dǎo)致過早衰老，縮短壽命。老人睡眠不好應(yīng)該怎么辦？睡眠不好除了可以按摩泡腳改善外，還可以試試食療。那么，吃哪些食物可以幫助睡眠？下面就一起來了解下！

老人睡眠不好的5大危害

1、長期睡眠質(zhì)量差會引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆。

2、記憶力減退、頭痛。失眠后往往導(dǎo)致白天精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經(jīng)衰弱等。

3、過早衰老，縮短壽命。失眠使機(jī)體抵抗力下降，降低身體素質(zhì)，加速衰老，引發(fā)多種疾病，縮短人的壽命。

4、長期睡眠質(zhì)量差者的血管硬化明顯，口徑變窄，嚴(yán)重影響供血而使一些器官的功能發(fā)生障礙，機(jī)體的各類代謝產(chǎn)物不能及時排出體外，白細(xì)胞數(shù)量減少，免疫功能明顯降低。失眠癥的危害；

5、植物神經(jīng)功能紊亂，長期失眠造成注意力不集中，思維能力下降，產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調(diào)，引起植物神經(jīng)紊亂，嚴(yán)重者形成精神病、神經(jīng)官能癥等。

老人睡眠不好吃什么？

老人睡眠不好竟然有這么多危害，那么應(yīng)該如何改善睡眠？保證良好的睡眠有很多自然療法，如耳穴貼壓、推拿按摩、藥枕、腳底按摩、泡腳等。食療促睡眠，簡便有效，也是好眠的保證。

百合：補(bǔ)脾養(yǎng)心好睡眠

中醫(yī)認(rèn)為，百合性甘微寒，具有養(yǎng)心安神、潤肺止咳的功效，可治療心肺兩虛、熱病后期余熱未消、失眠多夢、神情恍惚、心情抑郁等癥，非常適合被失眠困擾的人群食用。百合營養(yǎng)豐富，富含淀粉、蛋白質(zhì)、多種糖類及鈣、鐵等營養(yǎng)成分，具有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)作用，特別是對病后體質(zhì)體弱，神經(jīng)衰弱等病大有裨益。

現(xiàn)代藥理研究表明，百合水提液可延長小鼠睡眠時間。百合可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)活動，使人產(chǎn)生愉悅感，有助于緩解不良情緒和改善失眠的作用。

百合雞蛋湯

材料：百合50克、雞蛋1個。

做法：

1、百合浸冷水中，出白沫，去其水。

2、百合和清水同煮，加雞蛋黃攪勻再煮，放冰糖調(diào)味即可食用，催眠效果極佳。

功效：本品是一道家常常食的湯羹，但安神效果奇佳，可以早餐時搭配點心食用，也可臨睡前服用一碗，失眠問題很快便能解決。本品特別對于女性失眠、神經(jīng)衰弱、精神抑郁、情緒失常、脾氣急躁、噯氣等神經(jīng)官能癥，以及大病后精神失常、驚悸不寧者，效果尤佳。

龍眼肉：讓你和失眠說再見

龍眼又名桂圓，是常用的補(bǔ)益中藥食材。中醫(yī)認(rèn)為，桂圓肉性味甘平，能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可治療頭昏、失眠、心悸、病后或產(chǎn)后體虛等癥。

營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，龍眼肉中含豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、鐵、鈣等多種營養(yǎng)素，還有多種氨基酸、皂素、鞣質(zhì)、膽堿等，補(bǔ)益效果顯著。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，龍眼肉對增強(qiáng)記憶、消除疲勞非常有效，桂圓對大腦皮層有鎮(zhèn)靜作用，所以桂圓肉是非常適合于失眠人群的保健佳品。

糖漬龍眼

材料：鮮龍眼500克（去殼、核），白糖50克。

做法：

1、龍眼肉反復(fù)蒸、曬數(shù)次，至使色澤變黑。

2、最后拌入白糖裝瓶，每次食龍眼肉4～5粒，每日兩次。

功效：本品適用于病后、產(chǎn)前、產(chǎn)后體虛、瘦弱、失眠、心悸、健忘等癥，久服效果更佳。

核桃：健胃助眠

一直以來核桃就是我國民間最常用的一種助眠的食物，我國中醫(yī)指出，核桃之所以具有助眠的功效是因為它具有健胃、補(bǔ)血、潤肺、養(yǎng)神等多重功效。并且經(jīng)過臨床醫(yī)學(xué)證明，在晚上睡覺之前適量的吃些核桃，可幫助改善人體的睡眠質(zhì)量，因此很多營養(yǎng)學(xué)家經(jīng)常將核桃常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

核桃山藥粥

材料：大米、山藥、核桃、大棗。

1 、大米淘洗干凈。

2 、山藥，也叫淮山，削皮，切片，稍薄一點。

3 、大棗切片去核，核桃仁洗凈。

4 、全部料下鍋，加三大碗水，大概1000ml。

5、 滴幾滴花生油。

6 、蓋上鍋蓋，插上電源，調(diào)好電壓力鍋的安全閥門。

7 、按下煲粥鍵，就等著美味出鍋啦。

小米：促進(jìn)睡眠

要想保證正常的睡眠，就要給人體補(bǔ)充足夠的色氨酸，如果人體內(nèi)色氨酸不足的話就會嚴(yán)重的影響到我們的睡眠質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)在所有谷類食物中，色氨酸含量最豐富就是小米了。除了色氨酸之外，在小米中還含有其他的營養(yǎng)價值，比如淀粉，它更容易讓人有溫飽感，還能促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，從而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。

小米紅薯粥

材料：老玉米渣和小米各半、紅薯半個。

做法：

1、紅薯去皮切成小塊，和其他兩樣?xùn)|西一起放鍋里，加清水，大火燒開后轉(zhuǎn)中。

2、小火再煮沸20-30分鐘后，煮到粥有點粘稠的時候就可以了。

3、在熄火前加一點糖即可。

家里有睡眠問題的老人可以試試上述食療方法，效果不錯哦！