有的人早餐隨便吃，還有的說減肥不吃早餐，這些做法都是極其錯誤的。早餐其實非常重要，不吃早餐容易發(fā)胖，吃錯早餐同樣早餐同樣容易長胖。相反，多吃些高纖維的食物當早餐能起到減肥的效果。那么，早餐吃什么有助于減肥？

早餐多吃9大食物減肥

成功減去10斤體重的人早餐吃最多的是下面這些食物：

咖啡

根據(jù)有關(guān)的研究，早上做運動1小時之前喝一杯含有咖啡因的飲料，熱量燃燒將增加15%。

香蕉

香蕉有飽腹作用，且富有纖維和防止肌肉痙攣的鉀，是補充能量的絕佳選擇。

藍莓

藍莓富含抗氧化劑，也有明目的作用，深受瘦身一族歡迎。在食譜中添加越多健康食品，你就越不用擔心體重增加。

雞蛋

研究表明，早餐吃蛋白質(zhì)有助在一天時間內(nèi)抵抗饑餓感，尤其讓你在午餐時攝入的熱量少一點。無論吃煮蛋還是炒蛋，早餐吃雞蛋都是明智的選擇。

菠菜

菠菜富含纖維，也是蛋白質(zhì)含量最高的蔬菜，因此是成為唯一進入早餐減肥榜單的蔬菜！

玉米

玉米是一種抗氧化營養(yǎng)物，同時也是一種高纖維的粗糧，而且其脂肪含量，是相當少的，所以想減肥的女性們，早上不防來根玉米。

黑、白豆

黑豆含有百寶的黃酮類，抗氧化劑，植物蛋折質(zhì)，粗纖維，可以幫助加速新陳代謝，可助消化，早餐食譜中若是有黑豆話，減肥一定會事半功倍的。

白豆營養(yǎng)豐富，由其是其中的鉀元素更可幫助你擁有一天的好精神，同時其還具有抗高血壓的作用，絕對適合那些因為肥胖引起的高血壓患者們經(jīng)常吃。

黑白豆稍碾碎和小米一起熬羹，可以根據(jù)自己口味加入陳皮、山楂、冰糖，味道棒棒噠。

糙米

糙米的營養(yǎng)價值比日常吃的精米高多了，由其是可緩解現(xiàn)代人高發(fā)的糖尿病問題，對促進排腸蠕動也有很大的幫助。

燕麥

燕麥中的葡聚糖是一種很特別的人體所南非要的纖維，其具有降低膽固醇的作用，同時還可幫助消化，可全面提高人的免疫力系統(tǒng)，早餐吃的話，可讓你一天擁有更充沛的精力。

注意！早餐吃這些食物易發(fā)胖

想要減肥瘦身的朋友早餐一定不能吃打包的剩飯和快餐等低營養(yǎng)、高熱量的食物。 

能量棒

很多人為了睡懶覺，只能壓榨掉早餐時間，于是乎“早餐界冉冉的新星”——能量棒就成為這些“睡不醒星人”的救命稻草。不過，不過，不過……既然是能量棒，那么糖分啊卡路里啊脂肪啊熱量啊肯定是少不了的，所以為什么要放棄好吃的包子豆?jié){，選擇這么一個“不省油的燈”吶！

瓶裝果汁

果汁充滿維生素，感覺一杯下肚，皮膚好，抵抗力好，樣樣都好！不過，你喝的是不是那種保質(zhì)期好幾個月的瓶裝果汁吶？如果是的話，請盡情銷售防腐劑以及真的沒什么營養(yǎng)的“100%果汁”！親，還是吃個新鮮水果或者用它們自己鮮榨吧！

打包的剩飯

艱苦樸素是中華民族的傳統(tǒng)美德，不過早餐的時候選擇昨天跟朋友鬼混打包的剩飯就可能是不珍愛生命的表現(xiàn)了。經(jīng)過一晚的時間，那些美味的剩飯早就亞硝酸鹽超標了，危害想必就不用做過多解釋了吧！而且，早上吃水煮魚或者麻辣香鍋，是不是有些過于豪橫了吶？！

快餐

無論是M記還是“開封菜”，如今主打的都是健康的早餐。看著廣告里沒睡醒的男主角吃過之后瞬間“雞血上身”，你是不是也被催眠，想趕緊來一份吶？千萬不要！如果你把香酥的薯餅放到餐巾紙上，再看看被油浸透的紙張，你就知道為什么不能吃了。

為了減肥效果佳，大家以后不要亂吃早餐了哦！