隨著時間的流逝，老人的臉上皺紋漸漸地多了起來，顯得越發(fā)蒼老了。老人應該如何延緩衰老，減少皺紋的增長？別急，下面就為大家介紹一些有助于老人延緩衰老的方法。

老人如何延緩衰老？

想延緩衰老應該注意消除皺紋，還應該注意健康的保養(yǎng)方法，注意生活中的一些細節(jié)，注意這些細節(jié)，有助于老年人健康。

 戴太陽鏡

出門帶太陽眼鏡，是有助于延緩衰老的。出門不戴太陽鏡，除了曬傷眼部皮膚之外，總是瞇著眼睛看東西也會導致眼部皺紋增加。因此，要養(yǎng)成出門戴太陽鏡的好習慣。

戒煙和避免二手煙

還應該注意避免二手煙的危害，注意減少被動吸煙。吸煙量及煙齡與皺紋早生之間存在顯著關(guān)聯(lián)。吸煙會導致皮膚等身體器官缺氧、缺營養(yǎng)，增加人體細胞自由基數(shù)量，這是導致皮膚衰老的主要原因。此外，汽車尾氣等多種污染物都會導致皺紋早生，應盡量減少與之接觸的機會。

盡可能保持仰臥睡姿

注意日常的睡姿，睡姿不正確，也是會形成皺紋的。睡覺總愛左側(cè)臥或右側(cè)臥，更容易導致面部一側(cè)皺紋增加。趴在枕頭上睡覺容易形成“睡眠線”，更容易形成魚尾紋、蹙眉額線和前額橫線。防止皺紋的最佳睡姿是仰臥。

 定期鍛煉

經(jīng)常的鍛煉，是有助于皮膚的健康的，注意適當?shù)姆椒ā＠先藴p少久坐時間，可顯著改善皮膚構(gòu)成，使皮膚年輕10年以上。這是因為經(jīng)常運動有益改善心血管系統(tǒng)健康，可使皮膚獲得更多營養(yǎng)和血氧量。

老人抗衰老多吃這些食物

除了上述方法有助于老人延緩衰老，合理飲食也非常重要，多吃核桃、豆腐能起到不錯的延緩衰老的效果。

核桃

核桃自古以來有“長壽果”的美稱，富含油脂，而且90%是不飽和脂肪酸，如亞油酸、亞麻仁油酸等，對于身體的細胞生長和更新十分重要。核桃仁也含豐富的維生素B和胡蘿卜素，以及錳、鋅、鉬等微量元素，可保護眼睛和延緩人體老化的速度。

豆腐

除瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑?！把趸币馕吨八ダ稀薄β殬I(yè)女性而言，選擇豆類制品有助于增強體內(nèi)的抗衰老能力。

燕麥

燕麥顆粒渾身是寶，幾乎包含人體所需的全部強力營養(yǎng)成分，比如植物蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2、膳食纖維、礦物質(zhì)以及鐵、鋅等微量元素，它能為你的骨骼和牙齒補鈣，并使你整天精神飽滿。尤其是當你血液中膽固醇含量過高時，更應該在早餐時選擇燕麥片，因為美國臨床營養(yǎng)學家的研究證實，不分男女，只要每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低10%以上，并使心肌梗塞病的發(fā)病率降低20%。倘若你選擇的是內(nèi)含水果、胡核仁、葡萄干、牛奶等混合的麥片糊，則能使心肌梗塞病的發(fā)病率降低50%。

草莓

草莓是高營養(yǎng)果蔬，是含抗氧化劑維生素C和維生素E的佼佼者?？寡趸瘎┚S生素C、E可防御機體細胞膜遭受氧化破壞并可清除體內(nèi)氧自由基等代謝“垃圾廢物”；防范或減少由于內(nèi)臟沉積“脂褐素”而導致臟器的退行性老化。在3.5盎司（1盎司等于28.3克）的草霉?jié){液中含有1270毫克的維生素C及1800國際單位的維生素E。

菠菜

菠菜中富含有葉酸，它可防治“營養(yǎng)性巨紅細胞型貧血”（大細胞性貧血）及皮膚瘙癢或出血。菠菜內(nèi)的“類黃酮”物質(zhì)可防治老年人眼睛的“黃斑變性”，從而延緩老年人黃斑的退行性變與老化而導致的眼盲癥或視力減退。 不過由于菠菜性屬寒涼，食用時不妨輔佐辛溫的芥末或鮮生姜則可抵消寒涼蔬菜誘發(fā)的胃腸絞痛或腹脹等。

花粉

內(nèi)含維生素、氨基酸、天然酵素酶等，特別是所含的黃酮類物質(zhì)和抗生素，是產(chǎn)生藥效、抗衰延年的根本成分。

甲魚

內(nèi)含20烯戊酸，是抵抗血管衰老的重要物質(zhì)。

蝮蛇

食用腹蛇肉，可延緩腦功能衰退，還可防止動脈硬化。

如果你家也有老人，不妨讓他多吃上述食物抵抗衰老哦！