父母年紀(jì)越來越大，身體的毛病越來越多，健康越來越差。有什么方法可以讓父母健康長壽嗎？其實(shí)，生活規(guī)律、合理飲食非常有助于老人的健康長壽。

父母健康長壽注意兩點(diǎn)

想要健康長壽，要適當(dāng)運(yùn)動，同時保證充足的睡眠和休息。

運(yùn)動

不運(yùn)動也不一定就會生病，但實(shí)際上所有高齡健康者們都極其熱愛運(yùn)動，并且往往從小如此，他們散步、跳舞、打高爾夫、游泳、舉重、練瑜伽或者打太極。當(dāng)然，也有可能因運(yùn)動過量而增加了損傷關(guān)節(jié)、肌肉的危險，并引起對神經(jīng)系統(tǒng)和免疫器官的副作用。

實(shí)際上，散步是所有常規(guī)運(yùn)動中最好的。它不需要任何器械，每個人都知道該怎么走路，也最不可能受傷，既可以在公園里散步，也可以去商店里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。但為了獲得最好的效果，每周最好5次，每次45分鐘。

力量訓(xùn)練是身體鍛煉的另一重要組成部分。骨骼和肌肉都會隨著年齡而退步，力量訓(xùn)練可以鍛煉骨骼，塑造肌肉組織，讓父母形成自己的鍛煉習(xí)慣，有沒有器械都可以，但保證一周至少2-3次，每次半個小時。

休息和睡眠

除了充足適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，人體需要充足適當(dāng)?shù)男菹⒑退?。大多?shù)孩子和年輕人不會失眠，但老人卻常常失眠。相信托兒所幼兒園給我們留下的零星記憶就是在午后的教室里，我們裹著毯子在陽光中睡午覺，醒來后覺得神清氣爽，活力十足。到60歲以后，人會開始重復(fù)這個過程，每個下午都昏昏欲睡。隨著年紀(jì)增大會睡得更早，大約八點(diǎn)半到九點(diǎn)就上床睡覺了。但這樣往往又會睡眠過多，導(dǎo)致在半夜就醒過來。

比較好的辦法是在下午花10-20分鐘打個盹，如果能在一個光線昏暗的房間躺一會兒就更好了。如果父母不想醒得太早，試著把晚餐安排得晚一點(diǎn)或者在入夜時分安排一些小活動。如果他們上床時思維太過活躍，即使精疲力盡也會難以入睡，所以很有必要掌握一兩個放松的技巧讓他們從紛繁的思緒中解脫出來。

父母多吃6種食物更長壽

此外，老人的飲食也與健康長壽有關(guān)，要多吃些有益的食物，如雞蛋、紅薯等等。

每日一蛋

每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習(xí)慣。

營養(yǎng)學(xué)家測定，蛋清中含大量水分、蛋白質(zhì)。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質(zhì)在人體中利用率最高。蛋白對肝臟組織損傷有修復(fù)作用。蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強(qiáng)機(jī)體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力。蛋黃含的無機(jī)鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。

另外，雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管，并增加肝、腎負(fù)擔(dān)。

多吃紅薯

吃紅薯是長壽老人的一大喜好。醫(yī)學(xué)家研究，紅薯有五大功效： 和血補(bǔ)中，營養(yǎng)豐富；寬腸通氣，促進(jìn)排便；益氣生津，增強(qiáng)免疫；含抗癌物質(zhì)，能防癌抗癌；抵抗衰老，防止動脈硬化。

醫(yī)學(xué)家說，紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強(qiáng)；還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質(zhì)疏松癥。

多吃豆腐

老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美?！?/p>

豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

多吃魚

魚是歐米伽-3脂肪酸的重要來源，有利于保護(hù)心臟健康，維持血液順暢流動，還對大腦和眼睛有好處。很多慢性病都會導(dǎo)致炎癥，如關(guān)節(jié)炎、心臟病和老年癡呆癥等，多吃魚有利于控制炎癥，幫老人維持身體健康。

多吃海藻

海藻中含有數(shù)十種微量元素，對人體免疫系統(tǒng)和心臟健康都有好處。很多人即使吃了大量的蔬菜，也無法吸收到足夠的礦物質(zhì)，這是因?yàn)橥恋氐倪^度開墾耗盡了土壤中我們所需的礦物質(zhì)，而生長在海里的蔬菜基本不會受到影響。

多吃抹茶

抹茶是茶樹鮮葉的尖制成的綠茶粉末，它富含兒茶素，可以提高人體的抗氧化能力，也有助于預(yù)防老年癡呆癥、心臟病甚至癌癥等疾病。抹茶中的茶氨酸含量高，這種物質(zhì)可以放松大腦，減輕壓力帶來的負(fù)面影響。

子女想要父母健康長壽，不妨多為其準(zhǔn)備上述食物吃吧！