父母年紀(jì)越來(lái)越大，身體的毛病越來(lái)越多，健康越來(lái)越差。有什么方法可以讓父母健康長(zhǎng)壽嗎？其實(shí)，生活規(guī)律、合理飲食非常有助于老人的健康長(zhǎng)壽。

父母健康長(zhǎng)壽注意兩點(diǎn)

想要健康長(zhǎng)壽，要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)保證充足的睡眠和休息。

運(yùn)動(dòng)

不運(yùn)動(dòng)也不一定就會(huì)生病，但實(shí)際上所有高齡健康者們都極其熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，并且往往從小如此，他們散步、跳舞、打高爾夫、游泳、舉重、練瑜伽或者打太極。當(dāng)然，也有可能因運(yùn)動(dòng)過(guò)量而增加了損傷關(guān)節(jié)、肌肉的危險(xiǎn)，并引起對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和免疫器官的副作用。

實(shí)際上，散步是所有常規(guī)運(yùn)動(dòng)中最好的。它不需要任何器械，每個(gè)人都知道該怎么走路，也最不可能受傷，既可以在公園里散步，也可以去商店里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。但為了獲得最好的效果，每周最好5次，每次45分鐘。

力量訓(xùn)練是身體鍛煉的另一重要組成部分。骨骼和肌肉都會(huì)隨著年齡而退步，力量訓(xùn)練可以鍛煉骨骼，塑造肌肉組織，讓父母形成自己的鍛煉習(xí)慣，有沒(méi)有器械都可以，但保證一周至少2-3次，每次半個(gè)小時(shí)。

休息和睡眠

除了充足適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，人體需要充足適當(dāng)?shù)男菹⒑退?。大多?shù)孩子和年輕人不會(huì)失眠，但老人卻常常失眠。相信托兒所幼兒園給我們留下的零星記憶就是在午后的教室里，我們裹著毯子在陽(yáng)光中睡午覺(jué)，醒來(lái)后覺(jué)得神清氣爽，活力十足。到60歲以后，人會(huì)開(kāi)始重復(fù)這個(gè)過(guò)程，每個(gè)下午都昏昏欲睡。隨著年紀(jì)增大會(huì)睡得更早，大約八點(diǎn)半到九點(diǎn)就上床睡覺(jué)了。但這樣往往又會(huì)睡眠過(guò)多，導(dǎo)致在半夜就醒過(guò)來(lái)。

比較好的辦法是在下午花10-20分鐘打個(gè)盹，如果能在一個(gè)光線昏暗的房間躺一會(huì)兒就更好了。如果父母不想醒得太早，試著把晚餐安排得晚一點(diǎn)或者在入夜時(shí)分安排一些小活動(dòng)。如果他們上床時(shí)思維太過(guò)活躍，即使精疲力盡也會(huì)難以入睡，所以很有必要掌握一兩個(gè)放松的技巧讓他們從紛繁的思緒中解脫出來(lái)。

父母多吃6種食物更長(zhǎng)壽

此外，老人的飲食也與健康長(zhǎng)壽有關(guān)，要多吃些有益的食物，如雞蛋、紅薯等等。

每日一蛋

每天吃一個(gè)雞蛋已成為長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家測(cè)定，蛋清中含大量水分、蛋白質(zhì)。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質(zhì)在人體中利用率最高。蛋白對(duì)肝臟組織損傷有修復(fù)作用。蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強(qiáng)機(jī)體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力。蛋黃含的無(wú)機(jī)鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。

另外，雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過(guò)多，會(huì)使膽固醇的攝入量大大增加，會(huì)引起動(dòng)脈粥樣硬化和危害心腦血管，并增加肝、腎負(fù)擔(dān)。

多吃紅薯

吃紅薯是長(zhǎng)壽老人的一大喜好。醫(yī)學(xué)家研究，紅薯有五大功效： 和血補(bǔ)中，營(yíng)養(yǎng)豐富；寬腸通氣，促進(jìn)排便；益氣生津，增強(qiáng)免疫；含抗癌物質(zhì)，能防癌抗癌；抵抗衰老，防止動(dòng)脈硬化。

醫(yī)學(xué)家說(shuō)，紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強(qiáng)；還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質(zhì)疏松癥。

多吃豆腐

老人們普遍愛(ài)吃豆腐。他們說(shuō)：“魚(yú)生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！薄峨S息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美?！?/p>

豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

多吃魚(yú)

魚(yú)是歐米伽-3脂肪酸的重要來(lái)源，有利于保護(hù)心臟健康，維持血液順暢流動(dòng)，還對(duì)大腦和眼睛有好處。很多慢性病都會(huì)導(dǎo)致炎癥，如關(guān)節(jié)炎、心臟病和老年癡呆癥等，多吃魚(yú)有利于控制炎癥，幫老人維持身體健康。

多吃海藻

海藻中含有數(shù)十種微量元素，對(duì)人體免疫系統(tǒng)和心臟健康都有好處。很多人即使吃了大量的蔬菜，也無(wú)法吸收到足夠的礦物質(zhì)，這是因?yàn)橥恋氐倪^(guò)度開(kāi)墾耗盡了土壤中我們所需的礦物質(zhì)，而生長(zhǎng)在海里的蔬菜基本不會(huì)受到影響。

多吃抹茶

抹茶是茶樹(shù)鮮葉的尖制成的綠茶粉末，它富含兒茶素，可以提高人體的抗氧化能力，也有助于預(yù)防老年癡呆癥、心臟病甚至癌癥等疾病。抹茶中的茶氨酸含量高，這種物質(zhì)可以放松大腦，減輕壓力帶來(lái)的負(fù)面影響。

子女想要父母健康長(zhǎng)壽，不妨多為其準(zhǔn)備上述食物吃吧！