在哺乳期應(yīng)該怎么吃呢？新媽媽哺乳期的飲食會(huì)直接影響到寶寶的健康發(fā)育，所以是很重要和關(guān)鍵的。如果你是第一次母乳喂養(yǎng)，不如就來往下看看關(guān)于哺乳期飲食宜與忌的具體介紹，千萬不要錯(cuò)過了。

哺乳期飲食怎么安排

食物烹調(diào)應(yīng)清淡少油，同時(shí)要保證熱量。月子里臥床休息的時(shí)間比較多，所以食物應(yīng)以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚，鯽魚，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入過多引起產(chǎn)后肥胖。為了食物容易消化，在烹調(diào)方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不采用煎、炸的方法。有的產(chǎn)婦為了產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材，在月子里就開始節(jié)食，這種做法是不對(duì)的，因?yàn)槿绻麛z入的熱量不足，就會(huì)影響媽媽的泌乳量，寶寶的“口糧”就得不到保證，會(huì)影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。

不要和太多紅糖水。人們常說紅糖水有補(bǔ)血的功效，是女性朋友特別是產(chǎn)后新媽媽的滋補(bǔ)佳品，產(chǎn)后喝點(diǎn)紅糖水對(duì)大人和小孩都有好處?？梢詭椭謴?fù)因?yàn)榉置渌牡木腕w力，還能補(bǔ)血。但是紅糖水也不是說可以沒有節(jié)制的喝，這樣喝并不會(huì)很快恢復(fù)身體，還會(huì)造成本來十天左右就減少的惡露增加，甚至?xí)斐墒а^多，導(dǎo)致貧血。所以紅糖水每天不能和太多，也不宜長(zhǎng)時(shí)間喝紅糖水，產(chǎn)后一個(gè)禮拜就差不多了。

科學(xué)活動(dòng)和鍛煉，保持健康體重。哺乳期媽媽除注意合理膳食外，還應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)及做產(chǎn)后健身操，這樣可促使產(chǎn)后機(jī)體復(fù)原，保持健康體重。哺乳期媽媽進(jìn)行一定強(qiáng)度的、規(guī)律性的身體活動(dòng)和鍛煉不會(huì)影響母乳喂養(yǎng)的效果。

接下來，具體看看哺乳期應(yīng)該吃些什么好吧。

哺乳期吃什么好

蛋白質(zhì)。乳母膳食中蛋白質(zhì)供應(yīng)不足將影響泌乳量，并使母體處于負(fù)氮平衡狀態(tài)。乳母應(yīng)在正常蛋白質(zhì)供給量的基礎(chǔ)上，每日增加蛋白質(zhì)25g。

蓮藕。蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡爽口，健脾益胃，潤(rùn)燥養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳，是祛淤生新的佳蔬良藥。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。

無機(jī)鹽。這其中的鈣、鐵、銅、鋅、碘這幾種無機(jī)鹽對(duì)于乳母來講是最值得注意的。因?yàn)樵谶@個(gè)階段很容易贊成這幾種物質(zhì)缺乏。例如鋅，產(chǎn)后頭三個(gè)月乳母營(yíng)養(yǎng)不良，乳汁中鋅的含量顯著低于營(yíng)養(yǎng)良好者。

黃豆芽。黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)是組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)后出血，纖維素能潤(rùn)腸通便，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。

除此之外，哺乳期不能吃的又有哪些呢？

哺乳期不能吃什么

辛辣、刺激性食物。如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物，哺乳期媽媽要盡量少吃。刺激性食物容易易通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，影響寶寶健康。不過，少量的調(diào)味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。

冰鎮(zhèn)的水果。冰鎮(zhèn)水果，在天氣熱的時(shí)候食用，可以開胃健脾，但是這是哺乳期不能吃的東西。產(chǎn)婦吃了這樣的水果，不僅會(huì)導(dǎo)致媽媽容易出現(xiàn)腹瀉，寶寶也會(huì)有腹瀉的可能。

冷飯。冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，造成腹瀉。中醫(yī)認(rèn)為"熱行寒滯"，生冷之物易致淤血滯留，而引起產(chǎn)后腹痛、惡露不行等疾病。

茶水。茶水是哺乳期不能吃的東西之一。產(chǎn)婦喝茶，會(huì)導(dǎo)致茶水通過乳汁被寶寶吸收，這樣就會(huì)造成寶寶愛哭、睡眠質(zhì)量不好、發(fā)生腸痙攣。

哺乳期的飲食要多注意以上幾點(diǎn)哦。