近日，南京市疾控中心發(fā)布了2016年南京人死亡報(bào)告，報(bào)告首次分別公布了男性和女性的“單病種前十位死因”，其中，腦血管病在男性和女性死因病種中均居首位。那么應(yīng)該如何預(yù)防腦血管？保護(hù)腦血管吃什么？

腦血管比心臟病更易致死

男性的前十大單病種死因分別是：

腦血管病，心臟病，肺癌，胃癌，慢性下呼吸道疾病， 肝癌，食道癌，結(jié)腸、直腸和肛門(mén)癌，糖尿病，機(jī)動(dòng)車(chē)輛交通事故。

女性的前十大單病種死因分別是：

腦血管病，心臟病，慢性下呼吸道疾病，肺癌，胃癌，糖尿病，結(jié)腸、直腸和肛門(mén)癌，意外跌落，肝癌，食道癌。

護(hù)好腦血管常做4個(gè)小動(dòng)作

由上可知，腦血管超過(guò)了心臟病，排在第一位，可見(jiàn)其危害之大。應(yīng)該如何預(yù)防腦血管？別急，下面就教大家?guī)讉€(gè)保護(hù)心腦的秘訣，希望能幫助您平安度過(guò)這個(gè)盛夏！

1張閉嘴

閑暇時(shí)經(jīng)常做“張閉嘴”運(yùn)動(dòng)，即最大限度地將嘴巴張開(kāi)，同時(shí)伴之深吸一口氣，閉口時(shí)將氣呼出。如此一張一閉，連續(xù)做30次?？赏ㄟ^(guò)面部的神經(jīng)反射刺激大腦，改善腦部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管彈性，有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥的發(fā)生。

2搖頭晃腦

平坐，放松頸部肌肉，不停地上下點(diǎn)頭3分鐘，然后再左右旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘，每天2~3次。可增強(qiáng)頭部血管的抗壓力，以及頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)的耐力，減少膽固醇沉積于頸動(dòng)脈，不僅有利于預(yù)防中風(fēng)，還有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

3打“耳光”

每天早中晚用手拍打雙耳100次，拍打時(shí)掌距約10~25厘米，力量適中，不可過(guò)猛。耳朵上分布有79個(gè)穴位，經(jīng)常拍打雙耳可刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò)，促使氣血運(yùn)行，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，并能促進(jìn)血液循環(huán)，防止動(dòng)脈硬化，抑制高血壓形成。

4聳肩

將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復(fù)進(jìn)行，早晚各做5分鐘左右。聳肩運(yùn)動(dòng)為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供了驅(qū)動(dòng)力，迫使流動(dòng)遲緩的血液加速流向大腦，可減少腦血管供血不足和梗塞危險(xiǎn)。

保護(hù)腦血管吃什么？

除了上述方法，生活中還有不少食物也能起到保護(hù)腦血管的作用，如洋蔥、黑豆等。

洋蔥

含有一種較強(qiáng)血管擴(kuò)張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時(shí)洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強(qiáng)纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動(dòng)脈硬化的功能。

黑豆

黑豆含有豐富的花青素，能清除體內(nèi)自由基，降低膽固醇，促進(jìn)血液循環(huán)。此外，花青素還有護(hù)眼的功效。

因?yàn)榛ㄇ嗨卦谒嵝詶l件下會(huì)更穩(wěn)定，因此可以選擇用醋來(lái)泡黑豆，這樣會(huì)更加有利于黑豆中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。泡制前需要先將黑豆炒熟，放涼后倒入陳醋使其沒(méi)過(guò)黑豆，但需要留出大約1/3的空間，以免黑豆膨脹溢出。蓋好蓋后浸泡，等黑豆完全膨脹后就可以吃了。黑豆還可以用來(lái)打豆?jié){或熬湯熬粥。

海帶

海帶不但是含碘較高的食物，還含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)，其中的膠質(zhì)成分能結(jié)合血液中的有害物質(zhì)，如重金屬，具有排毒、凈化血液的作用。

可以直接將海帶泡發(fā)好之后，涼拌海帶絲食用。不過(guò)，由于海帶屬于涼性，建議身體較寒、體質(zhì)虛弱的人可以吃些海帶燉豆腐，經(jīng)高溫加熱后，能中和海帶的涼性。

維生素c食物

很多時(shí)候之所以會(huì)出現(xiàn)腦中風(fēng)、血管破裂等情況，都是因?yàn)檠茏兇嗨鶎?dǎo)致，只要在平時(shí)生活中多注意加強(qiáng)血管的韌性，就能有效的避免這些情況的出現(xiàn)。要想更好的增強(qiáng)血管韌性保護(hù)血管健康，那么在平時(shí)生活中不妨多吃些富含有維生素c的食物，它可以加強(qiáng)血管的彈性、韌性和防止出血。除了要注意增強(qiáng)血管的韌性之外，同時(shí)還要注意清除血管內(nèi)的各種垃圾以及膽固醇。

經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，一些食物中所含有的微量元素可有效的減少血管壁上沉積的各種垃圾毒素，比如像碘。在平時(shí)生活中多吃些富含有碘的食物，可阻礙動(dòng)脈粥樣硬化病變的形成。

清淡的食物

腦血管健康關(guān)系到整個(gè)人體的健康，而要想保護(hù)腦血管健康，在平時(shí)的飲食中應(yīng)該盡量的以清淡以及富含有營(yíng)養(yǎng)的食物為主。除此之外每天的飲食還應(yīng)該具有低膽固醇、低鹽、低糖的特點(diǎn)。同時(shí)還應(yīng)該多補(bǔ)充些維生素，比如像維生素b6、維生素pp、維生素p等。

如果不想被腦血管疾病找上門(mén)，不妨多吃上述食物吧！