按摩分解脂肪按摩3分鐘

一、大腿&小腿肚

坐在椅子上，左腳稍稍向前伸出，好好地按摩僵硬的大腿和松弛的肌肉3分鐘，然后從上往下按摩小腿肚3分鐘?？梢源龠M(jìn)腿部血?dú)膺\(yùn)行，消除浮腫問題。

動(dòng)作1

雙手放在右腿上，用手指按揉或者敲打大腿上的松弛的贅肉或過于緊繃的肌肉，以刺激僵硬的大腿外側(cè)和松弛的大腿內(nèi)側(cè)。

動(dòng)作2

雙手輕輕握拳，用力敲打或者按揉小腿肚，好好地按摩從膝蓋到腳踝之間的部位。

二、手臂&臀部

（1）手臂

肩膀和手臂放松，不要用力，按摩手臂內(nèi)側(cè)、外側(cè)贅肉。

動(dòng)作1

右手手臂抬高到與地板平行，用左手手掌抓住右手手臂松弛的贅肉，進(jìn)行按揉或者擰動(dòng)，以刺激手臂多余的脂肪。另一只手也做同樣的動(dòng)作。

動(dòng)作2

左臂抬高，右手輕輕握拳，好好地敲打左臂上的贅肉。

（2）臀部

動(dòng)作1

坐在椅子上，身體往右側(cè)傾，稍稍翹起左邊臀部，左手輕輕握拳，從上到下敲打臀部贅肉。

動(dòng)作2

想要提升臀部線條的話，可以好好地敲打大腿根和臀部相連接的部位。躺著做該動(dòng)作也是可以的。

抖動(dòng)——燃燒脂肪一次30秒10次

一、腳

動(dòng)作1：從腿根開始快速抖動(dòng)

伸直腰桿站立，左腳向前伸直抬高，就像在用腳后跟敲打地板一樣，快速上下抖動(dòng)左腳。相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

二、手臂

動(dòng)作1：上下抖動(dòng)手臂

挺直腰桿站立，雙手掌心向下，在胸前伸直抬高，指尖繃緊，然后手臂上下快速抖動(dòng)。

動(dòng)作2：像翅膀一樣抖動(dòng)手臂

雙手手臂在身體兩側(cè)伸直抬高，抬高到與肩同高，手臂小幅度地上下快速抖動(dòng)。注意身體不要向左右傾斜。

三、臀部

動(dòng)作：像跳草裙舞一樣小幅度抖動(dòng)

挺直腰桿站立，腰部小幅度地左右晃動(dòng)。注意肩膀不要前后突出、臀部不要向后翹起、膝蓋不要彎曲。就像在搖尾巴一樣，僅僅抖動(dòng)臀部贅肉。

四、肩膀

動(dòng)作1

雙手手臂自然垂下，不要聳肩，左右肩膀交替前后擺動(dòng)。注意：臉部和腰部保持面向正面是該動(dòng)作的關(guān)鍵。

動(dòng)作2

雙手手臂自然垂下，夾住腋窩，然后肩膀小幅度地上下移動(dòng)。這時(shí)候，只是肩膀在動(dòng)，脖子不要縮起來，背部不要彎曲。

五、胸

伸直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開，放在大腿兩側(cè)前方的位置上，然后手臂快速向身體中間靠攏，在雙手快要碰到的時(shí)候，快速分開，就像網(wǎng)球比賽中“界內(nèi)球”的裁判動(dòng)作。快速重復(fù)該動(dòng)作30秒。

六、手腕

動(dòng)作1：手掌前后翻轉(zhuǎn)

挺直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開，放在大腿兩側(cè)前方的位置上，手掌和手背快速前后翻轉(zhuǎn)，在做動(dòng)作的時(shí)候，要整只手臂一起轉(zhuǎn)動(dòng)。

動(dòng)作2

挺直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開，放在大腿兩側(cè)前方的位置上，活動(dòng)手腕，使掌心向下，然后活動(dòng)手腕使手背向下。僅僅活動(dòng)手腕和手掌，快速上下翻轉(zhuǎn)手掌。

敲一敲抖一抖脂肪就燃燒，只要每天抽出10分鐘來按摩，讓你有效減肥瘦身，堅(jiān)持下來，輕松按出苗條身材。