日復(fù)一日、年復(fù)一年，朝九晚五的生活讓許多職場男人身體不可避免的發(fā)福了。而其實男性發(fā)福都是因為許多錯誤的飲食方法導(dǎo)致的體重增加甚至引起的消化疾病，那么，這些讓男人發(fā)胖的飲食習(xí)慣都有哪些呢？下面我們一起來看看

哪些飲食習(xí)慣易發(fā)胖

吃東西太過匆忙

當(dāng)研究人員要求參與者迅速吃下一大盤意大利面時，他們發(fā)現(xiàn)這些人平均在9分鐘之內(nèi)攝入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人則平均在29分鐘之內(nèi)攝入了579卡路里。此外，匆忙就餐還導(dǎo)致消化不良以及胃痛。

在屏幕前吃東西

無論是在電腦還是電視機屏幕前，邊吃東西，邊長時間沉迷于網(wǎng)絡(luò)或電視節(jié)目將大大增加無意識的飲食。

一些主要研究機構(gòu)的研究人員發(fā)現(xiàn)，看電視是導(dǎo)致肥胖的一個危險因素，對于青少年尤其如此。邊吃東西，邊看電視會帶來雙重危害，它會增加無意識的飲食并占用了那些用來進行消耗卡路里的活動時間。

在廚房里吃東西

站在電冰箱或者爐子前一邊吃飯一邊準備飯菜常常會在無意中增加人們攝入的卡路里。同樣地，面對剩菜，人們所攝入的卡路里也會增加許多。

吃東西嚼得太少

大量的研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹脹和胃痛，當(dāng)你未經(jīng)充分咀嚼而吞下一大塊食物時，這些食物就很難被充分分解。因為食物經(jīng)過充分咀嚼過后與唾液中的消化酶接觸的面積就會增加。一般來說，嚼上25次使食物呈現(xiàn)糊狀最好。

在昏暗中吃東西

一項研究發(fā)現(xiàn)，那些熱衷于暴飲暴食的人往往喜歡在燈光昏暗的環(huán)境中就餐。研究人員認為，在吃飯的時候，昏暗的燈光會減少人們的害羞感。

在工作時吃東西

從早上開會時的免費油炸圈餅到中間休息時的免費飲料等，整個工作時間似乎成了一個不斷攝入卡路里的過程。事實上，辦公室免費食品能夠使人體攝入的卡路里迅速增加。

同時，由于對免費飲食的誘惑難以抵御，人們在辦公室里的食欲會大大增加。一項研究發(fā)現(xiàn)，那些座位鄰近辦公室果盤的人往往會吃下許多糖果，但他們對自己究竟吃下多少卻一無所知。

男性發(fā)福主要有以下幾方面原因：

心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰。

體重和你所承受的壓力會形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，于是更易受壓力的影響。

長時間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運動

有人認為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一。但是不要以為發(fā)福是一件好事，福兮禍所伏，男人發(fā)福往往意味著健康許多健康的隱患。那么男性應(yīng)該如何避免發(fā)福呢？

男人防止身體發(fā)福的幾個運動

屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿

雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復(fù)5次。全過程：30秒。

屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性

[1]雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。

[2]進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間：30秒。

木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部

直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾。如此反復(fù)。時間：30秒。

體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)

[1]開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。

[2]抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。

溫馨提醒：很多人都喜歡喝啤酒解渴，特別是在炎炎夏日，一杯啤酒下肚，清涼又解渴。啤酒本身是不會讓人發(fā)胖的，晚上喝一點還可使人心情愉悅，是不會發(fā)胖的。但是凡事講究適度，如果喝了過量的啤酒，發(fā)胖也是在所難免的。因此，男性朋友們要不想越來越胖，胖到發(fā)福的話，還是少喝啤酒為好。另外，很多男人都因為工作的原因而沒時間運動減肥，這個時候你可以在上班的這個時間段來進行減肥，最好的方法就是走路上班。你可以坐公交車距離公司還有一站的時候下車采取步行的方式上班。如果開車的話就把車停留在離公司有點距離的地方，換走路方式上班。這樣不僅可以通過走路來減肥，也不耽誤工作。