很多人都有過便秘的煩惱，每次蹲廁所就是排不出便。便秘了應該怎么調理？

便秘食療方推薦

其實飲食療法對于防治便秘有不錯的效果，比如多喝無花果粥、多吃杏仁當歸燉豬肺等。

便秘說起來算不上大病，但卻嚴重影響人們的生活質量。生活中有很多食物都有通便的效果，比如說以下三種粥。

芝麻桃仁粥

原料：取熟黑芝麻10克，桃仁10克，大米100克。

做法：先將桃仁、大米淘洗干凈，然后放入鍋中，加水600毫升，置火上煮沸，再用小火熬煮八成熟時，放入熟黑芝麻攪勻，繼續(xù)煮一直到粥熟即可。每天吃1次。

功效：這款粥補肝腎、潤腸胃，如果長期便秘可以經(jīng)常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，有很好的潤腸通便作用。

無花果粥

原料：無花果30克、粳米100克。

做法：先將米加水煮沸，然后放入無花果煮成粥。吃時加適量蜂蜜即可。

功效：無花果含有蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能幫助人體對食物的消化，促進食欲，又因其含有多種脂類，故具有潤腸通便的效果，此款粥對有痔瘡、便秘的都可試試。

杏仁當歸燉豬肺

原料：杏仁15克，當歸15克，豬肺250克。

做法：先將豬肺洗凈切片，在沸水中氽后（十分鐘即可）撈起，然后加入杏仁、當歸，用慢火燉熟即可。 宜每天午時飯后食用。

功效：豬肺具有很好的潤肺作用，與杏仁當歸煮食，可以起到潤腸通便之功效。

牛奶玉米粥

原料：牛奶500毫升 ，玉米粉60克。

做法：將玉米粉加適量冷水調和成粉漿狀。在鍋內放入適量冷水，水開后放入已調和的粉漿和牛奶，不斷攪動，煮熟即可食用。如喜食甜味，可放入適量白糖。

功效：牛奶玉米粥清香可口，而且營養(yǎng)非常豐富，具有很好的潤腸通便的效果，可以預防痔瘡、結腸癌等等病患。

蜂蜜水

原料：蜂蜜、水

做法：每天早起取一勺純天然蜂蜜放入杯中，再倒入隔夜的溫開水（問度70°適宜），充分化開后，即可飲用。

功效：蜂蜜對胃腸有功能有調節(jié)作用，可使胃酸分泌正常，增強腸道蠕動，緩解便秘癥狀。對于治療便秘效果顯著，宜長期堅持。

預防便秘注意事項

要想預防便秘，大家最好調整好生活習慣，養(yǎng)成按時上廁所、規(guī)律運動等習慣。

按時上廁所

每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好的排便習慣。這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬；如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。排便時，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

規(guī)律的運動

適度的運動對于改善便秘很有好處，中醫(yī)學認為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據(jù)自身條件，選擇適宜的運動方式，并經(jīng)常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇。

按時作息

生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當?shù)奈捏w活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

如果不想便秘找上門，最好多注意上述事項哦！