人們對低脂飲食在概念上已經(jīng)很熟知，每人每天烹調(diào)油用量不超過25克。盡管心里明白這個理，但把控油真正落實(shí)到位的人卻很少。傳統(tǒng)的烹飪方法、飲食口味都在持久地影響著攝入。

下面介紹幾種控油烹飪的方法供大家參考。

第一、生吃蔬菜。比如生菜、油麥菜、紫葉甘藍(lán)、大蔥、青椒、大蒜、洋蔥等，都可以生吃作為配菜幫助進(jìn)食饅頭、米飯等，既無油也無鹽，維生素和其他抗氧化成分又不被破壞。

第二、蒸菜。豫菜當(dāng)中蒸菜膾炙人口。它選用芹菜葉、茼蒿、蘿卜條、胡蘿卜條等，洗凈晾干，撒上小麥粉，放在鍋內(nèi)蒸10分鐘即成。

第三、煮菜。西紅柿、南瓜、冬瓜、海帶、蓮藕等，放在鍋內(nèi)加水燉煮，只需配上少量油鹽就可調(diào)出渾厚的滋味，如果配上些豆豉、醬油，或者酌加糖和醋，也能煮出一鍋清香美味。

第四、炒菜。這可能是最常用的烹飪蔬菜的方法，此時(shí)應(yīng)把握油量，建議用細(xì)口油瓶或者有刻度的油勺，把每天的25克油合理分配，確?？偭坎怀瑯?biāo)。

第五、油炸。油炸食物吸油量不同，油炸面食吸油量大，兩根油條的含油量常常超過30克，大于人體一天需油量。油炸雞腿、帶魚、花生等含油量也較高。