三高是困擾很多現(xiàn)代人的問題，中年男人既是社會的中堅又是家庭的支柱，可中年男人也處在“病機四伏”的年齡段。各種身體機能逐漸下降，再加上工作繁忙、壓力大、活動少等多種因素，使現(xiàn)代中年男人多受高血壓、高血脂、高血糖這“三高癥”的困擾。那么有哪些食物適合三高男性吃呢？

三大原因讓男人患上三高

一、工作負擔重

男人是家庭的支撐和主要的經濟來源，社會對男人寄予了更高的希望?，F(xiàn)代繁忙的生活和日益激烈的競爭使男人往往處于超負荷的工作狀態(tài)中。甚至很難有固定的回家時間。為了更好的業(yè)績，晚上的時間也用來招待客戶或安排滿了各種社交活動。研究已經證實，精神緊張、工作勞累會直接導致血壓增高。

二、不良生活習慣

1、吸煙。煙是許多男士忠實的伙伴。雖然無數(shù)媒體都在宣傳吸煙有害，但我國的煙民還是在不斷壯大。大量的臨床案例表明，吸煙可引起正常血壓者血壓升高和心率加快。吸煙者24小時白晝、夜間的收縮壓和舒張壓均高于不吸煙者，并且夜間睡眠中血壓仍不降低。

2、酗酒。對于飲酒的爭論一直在進行?，F(xiàn)在可以明確的是，大量酗酒與高血壓的發(fā)生有明確的關系。有資料表明男性持續(xù)飲酒者比不飲酒者，4年內發(fā)生高血壓的危險增高40%。

3、不健康的飲食。經常出席宴會，攝入過多脂肪、熱量會造成營養(yǎng)不均衡、體重增加，不僅會發(fā)生高血壓，還會造成高血脂、脂肪肝等很多疾病。

三、心理壓力大

其引發(fā)高血壓的原因有27%是心理壓力；而心理壓力（包括工作的不安全感和感覺工作表現(xiàn)不充分）使50%的男性發(fā)生高血壓。對生活感到絕望的男性患高血壓的危險是常人的三倍。絕望比抑郁對心臟造成的負面影響更大。

男人三高吃什么有益

1、燕麥

能夠降低膽固醇和降低血脂，這是因為其富含膳食纖維，尤其可貴的是，這種可溶性的纖維，是在在其他谷物中找不到的。

2。洋蔥

洋蔥含有兩類營養(yǎng)物質，分別是環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。

3、玉米

含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米，是最簡單的做法。

4、山藥

山藥有“神仙之食”的美譽，其含有的黏液蛋白對于預防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化有積極作用。同時，山藥的瘦身功效也是不可忽略的。

5、海藻

素有“海洋蔬菜”的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養(yǎng)學家關注。藻類含有植物多糖等植物化學物質，具有抗氧化、調節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。

6、銀耳

銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。

7、芹菜

含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。

8、山楂

山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進消化。