推薦了一個喝水程表：

1、早上8：00起床后立馬補(bǔ)水

當(dāng)鬧鈴響的時(shí)候，你大概已經(jīng)有8個小時(shí)左右沒有攝入水分了。早起喝下半升水，有助于激活一天的新陳代謝，并沖洗身體內(nèi)部系統(tǒng)。

2、早上9：30喝牛奶

早餐喝杯奶，不但能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還能構(gòu)建強(qiáng)壯的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質(zhì)能減少腹部脂肪，甚至防止小腹贅肉的形成。

3、早上11：00工作時(shí)

在辦公室期間，最好喝下一升水。建議女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天給自己的水瓶至少續(xù)1~2次水。

4、中午12：00別喝蘇打水

如果無糖蘇打水是你午餐的配搭飲料，那最好把它換成純水。常喝無糖蘇打水會增加患心臟疾病的幾率。想要增加一些風(fēng)味？可以往水里加幾粒葡萄和薄荷，或者新鮮的姜和桃子。

5、下午1：00廁所小憩

在沖水前看一下自己的尿。可能有些惡心，但這是檢查自己補(bǔ)水是否充足的最好辦法。補(bǔ)水充足的話，尿液是清澈或淺色的。別忘了回到工位的時(shí)候，把水瓶再灌滿。

6、下午3：00崩潰時(shí)間

想要撞墻，或感到困意綿綿？你的身體因?yàn)槿彼行┢?。?dāng)你缺水的時(shí)候，你會感到疲憊、犯困，在你喝咖啡之前，最好先到飲水機(jī)前接一大杯水喝——它會讓你重新煥發(fā)活力。

7、下午5：00給肌肉補(bǔ)充水分

想要完成傍晚的健身課程，發(fā)現(xiàn)有些吃力，很有可能是沒有喝夠水。健身后的補(bǔ)水更加重要。在你開始健身前，建議你先稱一下體重，健身完后再稱一次。如果健身后每少半磅體重，喝兩杯水，這才能彌補(bǔ)你因?yàn)榱骱苟鴣G失的體液。

8、晚上7：00歡樂補(bǔ)水

如果下班后喝上兩杯酒是你放慢節(jié)奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰塊，身體為了排出酒精中的有害物質(zhì)，會增加水分的流失。多補(bǔ)充水分能防止你第二天早上起來頭疼。