很多人想有一口堅(jiān)實(shí)健康的白牙齒，特別是對愛美的女孩來說，如果有一排潔白美麗的牙齒，它能使女人的魅力指數(shù)上升。為了擁有健康的牙齒除了早晚正常的刷牙以外，我們還可以從飲食中攝取一些對牙齒有好處的食物。不僅使牙齒潔白明亮，而且使牙齒更加健康和結(jié)實(shí)。

哪些食物可以讓牙齒更堅(jiān)固？

1、適當(dāng)飲用綠茶

由于綠茶里面含有非常豐富的氟，氟是美白和固定牙齒的重要元素。牙齒里面的這種物質(zhì)和磷灰石的巧妙結(jié)合可以起到抗酸和防蛀的神奇作用，這就是為什么牙膏中含氟最多的主要原因。當(dāng)然，適量飲用綠茶也能使人們保持新鮮和清爽的口氣。

2、食用些蔥姜蒜

也許這是不太適合女孩子的建議。事實(shí)上，雖然吃生姜和大蒜后最里面的氣味有點(diǎn)大，但這些食物含有有效的殺菌物質(zhì)，如生洋蔥或大蒜，有效地殺死變形鏈球菌，這是蛀牙的罪魁禍?zhǔn)?。此外，芥末和其他食物也有這樣的殺菌物質(zhì)，具有相同的殺菌效果。？

3、多吃粗纖維食物

韭菜、芹菜和其他一些含有豐富粗纖維食物也能有效的讓牙齒變白變健康。原理非常的簡單：當(dāng)我們在吃粗纖維的食物時(shí)，豐富的粗纖維會(huì)摩擦牙齒，從而去除牙齒上殘留的食物和牙齒表面生長的細(xì)菌，減少牙齒腐爛的情況發(fā)生。

4、常吃富含維生素的食物

一些富含微量元素的食物也要盡量多食用，如番茄、菠菜等，這些食物美白保護(hù)的效果不容小覷。特別是老年人，多吃維生素含量的食物，除美白牙齒外還可改善因體內(nèi)維生素C流失而造成的牙齦充血及其他疾病。

5、食用鈣質(zhì)豐富的食物

鈣是保持牙齒健康的必需品。乳制品和大豆制品是富含鈣比較豐富的常見食品，如牛奶和奶酪。奶酪不僅是鈣的良好來源。它所含的鈣和磷酸鹽也能平衡口腔中的酸堿值，降低細(xì)菌繁殖的可能性，增加鈣含量減少蛀牙，增強(qiáng)牙齒。

以上介紹的這些是對牙齒有益的食物。想擁有健康潔白美麗牙齒的女性可以常吃這些食物，而且我們一定要拒絕糖果。特別是在睡覺之前我們盡量不吃甜食。因?yàn)樘鹗巢粌H對牙齒有害，而且過多的糖對身體有害。