身體好與壞離不開合理的運動，更離不開健康的飲食。在平時飲食中除了要攝取大量的蛋白質(zhì)外，還要注意以下幾點飲食規(guī)則，只有遵循了這些規(guī)則，才能讓你越吃越健康。

1、將“白色食材”改為“咖啡色食材”

很多人都知道攝取大量碳水化合物的話，血糖值會急速上升，這樣長期下去就會造成脂肪容易囤積。雖然這樣做是對身體有少許壞處，但是在這里還是不會建議大家不要攝取碳水化合物，而是將“白色食材”改為“咖啡色食材”。比如將大白米改為糙米，或者將面包和面條改為全麥的食物。并且在挑選食物上，也一定要注意不要選擇會讓血糖值上升的食物，注意這樣的吃食的話，就會健康很多。

2、午餐吃得飽，晚餐要吃得少

要想擁有健康強健的身體，就一定離不開合理的飲食安排。很多人都知道每一天的早餐一定要吃并且要吃好，這樣腸胃才不會吃問題。其次就是午餐，午餐一定要吃飽，并且盡量不要攝入太高熱量的食物。而對于晚餐來說，就要少吃了，并且要以清淡為主。一天三頓如果都遵循這樣的規(guī)則的話，相信疾病都很難找上你。

3、按時按量喝水，補充體內(nèi)水分

大家都知道每個人的身體里百分之六十的都是水分，那是因為人體內(nèi)的水分和血液循環(huán)息息相關(guān)，所以每一天一定要按時按量的補充水分。據(jù)科學(xué)的計算，一個人每一天的水分攝取量是自己體重乘以四十毫升的水分。所以合理的補充水分也是能更健康的，但是現(xiàn)在市面上有很多飲品和咖啡等，這些水分雖然很可口，但是并不能及時的補充人體所必須的水分。因此，在這里小小提醒一下，減少這些飲品的攝入多喝白開水。

4、均衡食材攝入，讓能量更平衡

在日常的飲食中，要攝入一定的肉類，但是也不要忘記了蔬菜瓜果，平衡好食材的比例，才會越吃越健康。

5、拒絕油膩辛辣，越簡單的越好

很多人都了解，食材最好的營養(yǎng)就是原汁原味。而現(xiàn)在很多食材被各種加工，味道辛辣而油膩，如果人體長期攝入此等食物的話就會給腸胃造成壓力，是很不健康的。所以，在選擇好食材的時候，一定要減少烹飪的復(fù)雜化，少放油膩味重的調(diào)料，使用最簡單的烹飪方法，這樣食物也就更健康。

以上給大家詳細介紹了健康飲食的五大規(guī)則，希望生活中的你已經(jīng)了解了。健康身體是每個人都希望擁有的，但是要實現(xiàn)這個希望，就要管住嘴巴了，遵循以上幾點飲食規(guī)則，讓你的身體更健康生活更美好。