新的一個月拉開帷幕了，高考時間也一天天走進(jìn)，在這緊張的時候老師都會提醒大家在飲食上面要注意，盡量保持營養(yǎng)全面、清淡的飲食習(xí)慣，避免這段時間出現(xiàn)腸道問題。到底在高考這段時間內(nèi)，大家的飲食需要注意些什么問題，一起來看看營養(yǎng)學(xué)家怎么說。

高考快要來臨，孩子高考期間應(yīng)該怎么吃？

一、保證飲食衛(wèi)生

不管哪種食材在烹飪之前，都需要進(jìn)行徹底的清洗，至少要保證在流動水下面浸泡5分鐘；另外因為夏季天氣比較炎熱，所以烹飪的食物不宜過多，保證一次性能吃完避免出現(xiàn)細(xì)菌感染的問題。另外還要提醒大家，在拌涼菜的時候加點蒜和醋進(jìn)行殺菌殺毒。

二、保持飲食規(guī)律

一天三餐一定要在規(guī)定的時間的食用，早餐時間：7-8點，午餐時間：12-1點，晚餐時間6-7點之間。如果是考試消耗比較大的話，可以在上午十點和下午三點左右各增加一次，加餐食物最好選擇蘋果、堅果、牛奶等高營養(yǎng)食物。

三、飲食營養(yǎng)均衡

在高考期間每一餐食物的搭配做到多樣化，盡量將主食、水果、蔬菜、肉類都全部搭配進(jìn)去，避免出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象。比如我們可以燕麥飯可以和番茄炒蛋、青椒肉絲、豆腐湯搭配，飯后在來一杯促進(jìn)消化的酸奶和水果，這樣營養(yǎng)就比較全面了。

四、食物攝入量要適中

切記不能胡吃海吃，要學(xué)會嚴(yán)格控制自己進(jìn)食份量，每一餐吃到8分飽之時就可以放下筷子了，這種飲食程度我們的大腦才能保持最好的狀態(tài)，對外界的反應(yīng)、思考速度增快很多。

五、利尿食物要少吃

不管是早上還是中午，我們都盡量減少對利尿蔬菜和水果的食用，如果頻繁的尿急會影響到我們正常發(fā)揮，同時高考本來就是爭分多秒的事情，花費大量的時間上廁所也是非常不值得的。常見利尿食材：西瓜、絲瓜、冬瓜、綠豆湯等等。

六、補品不能隨便吃

最近幾年補品非常流行，加上考試過程當(dāng)中會消耗很多的腦力和體力，所以一些家長開始熱衷于讓孩子吃補品，專家告訴我們這完全都是沒有必要的。如果胡亂服用補品的話，還可能會讓導(dǎo)致相反的效果出現(xiàn)，影響到孩子正常發(fā)揮。

對于考生來說出來保持營養(yǎng)健康之外，也要學(xué)會勞逸結(jié)合，用自己覺得比較舒服的方式來緩解緊張的心情，這樣有助于我們考試時的發(fā)揮。