新的一個(gè)月拉開(kāi)帷幕了，高考時(shí)間也一天天走進(jìn)，在這緊張的時(shí)候老師都會(huì)提醒大家在飲食上面要注意，盡量保持營(yíng)養(yǎng)全面、清淡的飲食習(xí)慣，避免這段時(shí)間出現(xiàn)腸道問(wèn)題。到底在高考這段時(shí)間內(nèi)，大家的飲食需要注意些什么問(wèn)題，一起來(lái)看看營(yíng)養(yǎng)學(xué)家怎么說(shuō)。

高考快要來(lái)臨，孩子高考期間應(yīng)該怎么吃？

一、保證飲食衛(wèi)生

不管哪種食材在烹飪之前，都需要進(jìn)行徹底的清洗，至少要保證在流動(dòng)水下面浸泡5分鐘；另外因?yàn)橄募咎鞖獗容^炎熱，所以烹飪的食物不宜過(guò)多，保證一次性能吃完避免出現(xiàn)細(xì)菌感染的問(wèn)題。另外還要提醒大家，在拌涼菜的時(shí)候加點(diǎn)蒜和醋進(jìn)行殺菌殺毒。

二、保持飲食規(guī)律

一天三餐一定要在規(guī)定的時(shí)間的食用，早餐時(shí)間：7-8點(diǎn)，午餐時(shí)間：12-1點(diǎn)，晚餐時(shí)間6-7點(diǎn)之間。如果是考試消耗比較大的話(huà)，可以在上午十點(diǎn)和下午三點(diǎn)左右各增加一次，加餐食物最好選擇蘋(píng)果、堅(jiān)果、牛奶等高營(yíng)養(yǎng)食物。

三、飲食營(yíng)養(yǎng)均衡

在高考期間每一餐食物的搭配做到多樣化，盡量將主食、水果、蔬菜、肉類(lèi)都全部搭配進(jìn)去，避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象。比如我們可以燕麥飯可以和番茄炒蛋、青椒肉絲、豆腐湯搭配，飯后在來(lái)一杯促進(jìn)消化的酸奶和水果，這樣營(yíng)養(yǎng)就比較全面了。

四、食物攝入量要適中

切記不能胡吃海吃，要學(xué)會(huì)嚴(yán)格控制自己進(jìn)食份量，每一餐吃到8分飽之時(shí)就可以放下筷子了，這種飲食程度我們的大腦才能保持最好的狀態(tài)，對(duì)外界的反應(yīng)、思考速度增快很多。

五、利尿食物要少吃

不管是早上還是中午，我們都盡量減少對(duì)利尿蔬菜和水果的食用，如果頻繁的尿急會(huì)影響到我們正常發(fā)揮，同時(shí)高考本來(lái)就是爭(zhēng)分多秒的事情，花費(fèi)大量的時(shí)間上廁所也是非常不值得的。常見(jiàn)利尿食材：西瓜、絲瓜、冬瓜、綠豆湯等等。

六、補(bǔ)品不能隨便吃

最近幾年補(bǔ)品非常流行，加上考試過(guò)程當(dāng)中會(huì)消耗很多的腦力和體力，所以一些家長(zhǎng)開(kāi)始熱衷于讓孩子吃補(bǔ)品，專(zhuān)家告訴我們這完全都是沒(méi)有必要的。如果胡亂服用補(bǔ)品的話(huà)，還可能會(huì)讓導(dǎo)致相反的效果出現(xiàn)，影響到孩子正常發(fā)揮。

對(duì)于考生來(lái)說(shuō)出來(lái)保持營(yíng)養(yǎng)健康之外，也要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，用自己覺(jué)得比較舒服的方式來(lái)緩解緊張的心情，這樣有助于我們考試時(shí)的發(fā)揮。