50歲是一生中的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，身體各個(gè)機(jī)能開始走下坡路，加上消化系統(tǒng)功能減弱，血管堵塞，容易引起營(yíng)養(yǎng)不良，所以要補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素來滿足身體所需求的。

50歲后容易缺營(yíng)養(yǎng)元素，需及時(shí)補(bǔ)充這5種！

營(yíng)養(yǎng)元素一、鈣

一般從30歲左右身體機(jī)能就要開始減退，吸收鈣的能力會(huì)下降，骨質(zhì)機(jī)能也會(huì)跟隨著下降，增加了骨質(zhì)中鈣流失的速度。到了中年容易引起缺鈣，從而導(dǎo)致全身無力，總有過敏，睡覺時(shí)抽筋，全身疲勞和骨質(zhì)疏松等，這類人群應(yīng)該多吃含鈣比較豐富的牛奶豆類和芝麻蝦皮等，適當(dāng)?shù)臅駮裉?，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)胃腸道對(duì)鈣的吸收，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服鈣劑。

營(yíng)養(yǎng)元素二、維生素d

維生素d能幫助患者調(diào)節(jié)血壓，緩解抑郁的情緒，一旦缺乏勢(shì)必會(huì)引起骨質(zhì)疏松和軟骨病。維生素d也可以通過曬曬太陽，依靠自身皮膚來合成。另外也可以多吃含鈣比較豐富的奶類、魚類以及蛋類等。

營(yíng)養(yǎng)元素三、鋅

當(dāng)血液中的鋅含量不足時(shí)會(huì)對(duì)胃部帶來損傷，患者食欲不振、總是生病，下降了抵抗力和免疫力。缺鋅也會(huì)對(duì)性功能造成障礙，多吃含鋅比較豐富的動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品，生蠔蛋黃以及核桃等，對(duì)于嚴(yán)重缺鋅的人群應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充補(bǔ)鋅劑，但是補(bǔ)鋅不能和補(bǔ)鈣一起，科學(xué)的方法是先補(bǔ)鋅然后再補(bǔ)鈣，兩者至少要間隔半個(gè)小時(shí)以上。

營(yíng)養(yǎng)元素四、B族維生素

大部分50歲以上的人群容易缺乏b族維生素，尤其是維生素b12缺乏更加嚴(yán)重，一旦缺乏勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致代謝障礙，讓人們沒有食欲，甚至?xí)鹕窠?jīng)炎以及便秘等。正好在薯類豆類以及粗糧里面含有豐富的b族維生素。

營(yíng)養(yǎng)元素五、鐵

鐵是血紅蛋白合成必不可少的原料，參與了血液和氧氣的存儲(chǔ)及運(yùn)輸，影響了能量代謝。到了中年吸收和利用營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)率明顯降低，而且消化功能減退。一旦缺乏鐵就會(huì)讓患者全身無力、總是疲勞，身體怕冷，注意力不集中。此時(shí)可以多吃含鐵比較豐富的豬肝紫菜海帶和木耳等。

溫馨提示

50歲以后要定期去醫(yī)院做檢查，當(dāng)缺乏某種元素時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充，均衡為身體攝入營(yíng)養(yǎng)，多參加體育鍛煉來提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)全身血液循環(huán)，避免有太大的心理負(fù)擔(dān)。