鈣是我們身體必不可少的礦物質(zhì)，支持骨骼生長(zhǎng)和發(fā)育，讓牙齒變得更加堅(jiān)固。除了通過(guò)曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣外，也可從食物中獲取鈣，尤其是補(bǔ)鈣不要走進(jìn)誤區(qū)，以免越補(bǔ)越少。

補(bǔ)鈣的誤區(qū)有哪些？

1、蝦皮、骨頭湯補(bǔ)鈣

骨頭里面含有豐富的鈣，但是鈣并不會(huì)溶解在湯里，也很難被人體吸收。達(dá)不到補(bǔ)鈣的功效，反而會(huì)引起身體肥胖。蝦皮中含有的鈣很豐富，并不是補(bǔ)鈣好食物，因?yàn)槲r皮里面含有很多鈉鹽，容易升高血壓，加重身體肥胖。

2、鈣片和豆制品以及牛奶一起使用

在牛奶以及豆制品里面含有豐富的鈣質(zhì)，若是和鈣片一起吃的話，會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的浪費(fèi)。大量吸煙喝酒以及喝含有咖啡因的飲料，會(huì)抑制胃腸道對(duì)鈣的吸收。若選擇碳酸鈣分解時(shí)必須有胃酸的幫助，隨時(shí)都可以服用。若選擇檸檬酸鈣必須安排在兩餐之間。

3、經(jīng)常抽筋是缺鈣

鈣離子在肌肉收縮的過(guò)程中起著重要作用，當(dāng)血液中的鈣含量低時(shí)，會(huì)讓肌肉變得非常的興奮，從而引起痙攣。另外當(dāng)受到了寒冷、身體比較虛弱、血液循環(huán)不流暢、局部受到的壓迫、身體過(guò)度的疲勞等都會(huì)引起抽筋。反復(fù)出現(xiàn)抽筋，需要進(jìn)醫(yī)院做相應(yīng)的檢查，排除神經(jīng)以及血管病變，不然會(huì)延誤病情。

4、吃鈣片易引起結(jié)石

引起膽結(jié)石的原因有很多，比如身體過(guò)度肥胖、血脂發(fā)生異常、高熱量高脂肪飲食以及糖尿病等。腎結(jié)石是因?yàn)楹人刻?、激素水平發(fā)生異常以及尿路梗阻引起的?；忌辖Y(jié)石和吃鈣片沒(méi)有任何的關(guān)系。

5、只有年紀(jì)大的人群才必須補(bǔ)鈣

按正常來(lái)說(shuō)35歲骨量會(huì)達(dá)到巔峰，然后慢慢的下降。尤其是絕經(jīng)期的女性骨量流失速度比較快。所以35歲之后就應(yīng)該補(bǔ)充足夠的鈣劑，多曬曬太陽(yáng)，多吃一些含鈣豐富的食物。參加體育鍛煉來(lái)增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。

溫馨提示

補(bǔ)鈣避免走進(jìn)誤區(qū)，不能夸大其詞補(bǔ)鈣的功效，并不是簡(jiǎn)單的補(bǔ)鈣就能緩解所有的骨質(zhì)疏松，患者必須要加強(qiáng)體育鍛煉，調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐來(lái)吃藥物。缺鈣不是很?chē)?yán)重的話，可以優(yōu)先選擇食補(bǔ)的方法，然后再考慮選擇吃鈣片，一次性補(bǔ)鈣不能太多，以免引起高鈣血癥。