長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)電腦會(huì)讓眼睛感覺(jué)到疲勞，再加上缺乏營(yíng)養(yǎng)，會(huì)引起皮膚干燥，容易流淚，甚至導(dǎo)致夜盲癥或者干眼癥。合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素能恢復(fù)眼睛光澤。

眼睛疲勞吃哪些營(yíng)養(yǎng)好？

1、B族維生素

B族維生素能保護(hù)眼角膜，當(dāng)身體缺乏b族維生素時(shí)會(huì)讓眼部神經(jīng)發(fā)生病變引起，主要表現(xiàn)有看東西模糊、怕光、受到風(fēng)吹時(shí)流淚或者眼部炎癥。在粗糧雜糧、綠葉蔬菜和動(dòng)物肝臟中富含b族維生素。

2、維生素e

維生素e屬于強(qiáng)抗氧化物質(zhì)，能應(yīng)對(duì)各種外來(lái)刺激對(duì)眼睛帶來(lái)的傷害。在堅(jiān)果-小麥胚芽和植物油中含有大量的維生素e。但是一次性不能攝入太多，因?yàn)楦缓S生素e的食物有大量的油脂，吃太多的話可能會(huì)引起脂肪過(guò)剩而導(dǎo)致身體肥胖。

3、維生素a

維生素a參與了視網(wǎng)膜感光物質(zhì)合成，當(dāng)身體缺乏維生素a時(shí)增加患上夜盲癥幾率。長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕看消耗體內(nèi)維生素a，所以應(yīng)該多吃維生素a豐富食物，如菠菜，黃色水果，動(dòng)物肝臟及胡蘿卜來(lái)保護(hù)眼睛。

4、維生素c

維生素c在身體中起著至關(guān)重要作用，當(dāng)眼睛缺乏維生素c時(shí)，會(huì)減弱外來(lái)刺激帶來(lái)的抵抗力，尤其是受到強(qiáng)光和風(fēng)刺激時(shí)，導(dǎo)致流淚或者眼睛刺痛感。在獼猴桃鮮棗草莓檸檬中含有大量維生素c。但是維生素c怕熱而且怕光線，所以盡量生吃，能減少維生素c流失。

5、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是眼球視網(wǎng)膜中視紫質(zhì)合成必不可少的成分，當(dāng)身體缺乏時(shí)引起視紫質(zhì)合成不足而導(dǎo)致視力減退，在大豆制品，大豆乳類(lèi)，蛋類(lèi)魚(yú)類(lèi)和瘦肉類(lèi)中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

6、鋅和花青素

若想要減弱自由基對(duì)眼睛帶來(lái)傷害，應(yīng)補(bǔ)充足夠的鋅元素，當(dāng)缺鋅時(shí)可能導(dǎo)致黃斑部退化。在生蠔魚(yú)蝦類(lèi)和貝類(lèi)中含有鋅元素?；ㄇ嗨貙儆趶?qiáng)烈的抗氧化物質(zhì)，能增強(qiáng)夜間視力，延緩眼睛黃斑退化，在藍(lán)莓西蘭花和蘿卜中有大量花青素。

溫馨提示

不能僅僅靠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素來(lái)緩解眼睛疲勞，盡量減少用眼時(shí)間，每用眼45分鐘可做眼睛運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解疲勞感，也可做眼保健操。窗戶、電腦屏幕以及任何反光表面所帶來(lái)的光線反射都會(huì)引起眼睛疲勞，可以在電腦屏幕上貼一層反光膜。