我們都知道維生素是人體所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，而維生素D是人體所需維生素中比較重要的種類，因為我們在缺乏維生素D的時候會出現(xiàn)一些相對應(yīng)的身體狀況，尤其是在長期缺乏的情況下，我們的身體會越來越差，各種疾病都可能發(fā)生。

身體缺乏維生素D會出現(xiàn)哪些狀況？

1、容易感到腰酸背痛

維生素D是幫助鈣吸收的物質(zhì)，在缺乏維生素D的情況下，人體吸收鈣離子的能力會大大的降低，骨骼缺鈣之后就很容易感到腰酸背痛。

2、感冒不容易好

缺乏維生素D后，身體的免疫力會降低，在遇到病毒或者風(fēng)寒侵襲的時候就容易患上感冒，而感冒除了吃藥外更多的是需要自身免疫力來幫助恢復(fù)，人處于免疫功能低下的狀態(tài)時，感冒就不容易好。

3、容易感到乏力

人如果缺乏維生素D，就會出現(xiàn)身體機能下降的情況，做事情容易感到渾身乏力，經(jīng)常處在一個疲憊的狀態(tài)下。

4、引發(fā)佝僂病

對于小孩子來說，維生素補充不足的情況下，就會導(dǎo)致身體里的鈣磷代謝發(fā)生紊亂，孩子發(fā)生骨骼病變，引起全身的慢性營養(yǎng)性疾病，也就是佝僂病。

5、傷口愈合速度緩慢

缺乏維生素會使得人自身的免疫功能下降，當(dāng)出現(xiàn)外傷情況時，患者在治療時就會因為抵抗炎癥的能力過低而導(dǎo)致傷口愈合變得更加困難。

哪些食物是富含維生素D的？

1、海鮮

海鮮中的蝦、螃蟹、三文魚等都含有豐富的維生素D，可以通過適量食用這些海產(chǎn)品來幫助補充維生素D，但對于易過敏人群來說，需要特別注意是否存在海鮮過敏的情況，以免造成不必要的后果。

2、動物的瘦肉和脂肪

動物的瘦肉和脂肪里面也是含有維生素D的，平日里吃肉就可以起到一定的補充維生素的作用，雞蛋的蛋黃也含有一些維生素D，所以要鼓勵小孩子每天吃雞蛋。

3、蔬菜中的菌類

像香菇、平菇等菌類是含有豐富維生素D的，但有些挑食的人不喜歡吃菌類，也可以從其他食物中獲取維生素D。

我們在生活中要避免缺乏維生素，飲食上一定要均衡營養(yǎng)，除了從食物中獲得維生素D外，還可以通過服用含有維生素D的藥物來進行補充，但必須要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，平時還要多做體育運動，多去戶外曬太陽也能幫助促進維生素D的吸收。