我們都知道維生素是人體所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，而維生素D是人體所需維生素中比較重要的種類，因為我們在缺乏維生素D的時候會出現(xiàn)一些相對應的身體狀況，尤其是在長期缺乏的情況下，我們的身體會越來越差，各種疾病都可能發(fā)生。

身體缺乏維生素D會出現(xiàn)哪些狀況？

1、容易感到腰酸背痛

維生素D是幫助鈣吸收的物質(zhì)，在缺乏維生素D的情況下，人體吸收鈣離子的能力會大大的降低，骨骼缺鈣之后就很容易感到腰酸背痛。

2、感冒不容易好

缺乏維生素D后，身體的免疫力會降低，在遇到病毒或者風寒侵襲的時候就容易患上感冒，而感冒除了吃藥外更多的是需要自身免疫力來幫助恢復，人處于免疫功能低下的狀態(tài)時，感冒就不容易好。

3、容易感到乏力

人如果缺乏維生素D，就會出現(xiàn)身體機能下降的情況，做事情容易感到渾身乏力，經(jīng)常處在一個疲憊的狀態(tài)下。

4、引發(fā)佝僂病

對于小孩子來說，維生素補充不足的情況下，就會導致身體里的鈣磷代謝發(fā)生紊亂，孩子發(fā)生骨骼病變，引起全身的慢性營養(yǎng)性疾病，也就是佝僂病。

5、傷口愈合速度緩慢

缺乏維生素會使得人自身的免疫功能下降，當出現(xiàn)外傷情況時，患者在治療時就會因為抵抗炎癥的能力過低而導致傷口愈合變得更加困難。

哪些食物是富含維生素D的？

1、海鮮

海鮮中的蝦、螃蟹、三文魚等都含有豐富的維生素D，可以通過適量食用這些海產(chǎn)品來幫助補充維生素D，但對于易過敏人群來說，需要特別注意是否存在海鮮過敏的情況，以免造成不必要的后果。

2、動物的瘦肉和脂肪

動物的瘦肉和脂肪里面也是含有維生素D的，平日里吃肉就可以起到一定的補充維生素的作用，雞蛋的蛋黃也含有一些維生素D，所以要鼓勵小孩子每天吃雞蛋。

3、蔬菜中的菌類

像香菇、平菇等菌類是含有豐富維生素D的，但有些挑食的人不喜歡吃菌類，也可以從其他食物中獲取維生素D。

我們在生活中要避免缺乏維生素，飲食上一定要均衡營養(yǎng)，除了從食物中獲得維生素D外，還可以通過服用含有維生素D的藥物來進行補充，但必須要在醫(yī)生的指導下進行，平時還要多做體育運動，多去戶外曬太陽也能幫助促進維生素D的吸收。