乳糖不耐受是由于體內(nèi)乳糖酶分泌不足或活性降低，導(dǎo)致無(wú)法完全消化乳糖而引起的一系列癥狀，如腹脹、腹痛、腹瀉等。應(yīng)對(duì)方法包括飲食調(diào)整、補(bǔ)充乳糖酶、使用益生菌、避免空腹飲奶、選擇低乳糖或無(wú)乳糖奶制品等。

1. 飲食調(diào)整：減少或避免含乳糖豐富的食物，如牛奶、羊奶、奶油等?？梢赃x擇一些乳糖含量較低的食物，如酸奶（經(jīng)過(guò)發(fā)酵，乳糖含量降低）、奶酪（部分乳糖在制作過(guò)程中被排出）。

2. 補(bǔ)充乳糖酶：在飲用牛奶或食用含乳糖食物前，服用乳糖酶制劑，幫助分解乳糖。常見(jiàn)的乳糖酶制劑有兒歌 6000 乳糖酶、愛(ài)寶乳糖酶等。但使用時(shí)需遵醫(yī)囑。

3. 使用益生菌：某些益生菌有助于改善腸道菌群平衡，增強(qiáng)腸道對(duì)乳糖的耐受性。例如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等。

4. 避免空腹飲奶：可在進(jìn)食其他食物的同時(shí)飲用牛奶，減輕乳糖不耐受癥狀。

5. 選擇低乳糖或無(wú)乳糖奶制品：市場(chǎng)上有專(zhuān)門(mén)的低乳糖或無(wú)乳糖牛奶、奶粉等產(chǎn)品，可供乳糖不耐受人群選擇。

乳糖不耐受雖然會(huì)給生活帶來(lái)一定不便，但通過(guò)上述多種方法的綜合運(yùn)用，通?？梢杂行p輕癥狀，提高生活質(zhì)量。如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和調(diào)整。