哺乳期女性可以選擇多種蔬菜和水果來補(bǔ)充營養(yǎng)，如蘋果、香蕉、橙子、青菜、胡蘿卜等。

1. 蘋果：蘋果富含維生素 C、礦物質(zhì)和纖維素等營養(yǎng)成分，有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

2. 香蕉：香蕉含有豐富的鉀元素，能幫助哺乳期女性補(bǔ)充因哺乳而流失的鉀，還能緩解緊張情緒，改善睡眠。

3. 橙子：橙子富含維生素 C 和類黃酮等抗氧化物質(zhì)，有助于提高身體抵抗力，促進(jìn)鐵的吸收，預(yù)防貧血。

4. 青菜：青菜如菠菜、西蘭花等，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能提供豐富的營養(yǎng)，且熱量低。

5. 胡蘿卜：胡蘿卜含有胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素 A，對眼睛和皮膚健康有益。

6. 草莓：草莓富含維生素 C、維生素 E 和多種抗氧化劑，具有抗氧化和增強(qiáng)免疫力的作用。

7. 獼猴桃：獼猴桃含有豐富的維生素 C、維生素 K 和膳食纖維，有助于促進(jìn)消化和維持腸道健康。

哺乳期女性在選擇蔬菜和水果時(shí)，應(yīng)注意多樣化，以保證攝入全面的營養(yǎng)。但需注意食用的量和衛(wèi)生，避免食用變質(zhì)或被污染的食物。如果在食用后出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。