青少年補(bǔ)鈣可選擇碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣、氨基酸螯合鈣等鈣片。

1.碳酸鈣：碳酸鈣含鈣量高，可達(dá)40%左右，來(lái)源廣泛，價(jià)格相對(duì)便宜。碳酸鈣在人體胃酸的作用下能較好地解離，釋放出鈣離子，從而被人體吸收利用。它是臨床上常用的補(bǔ)鈣劑之一，對(duì)于青少年骨骼生長(zhǎng)發(fā)育所需的鈣補(bǔ)充有很好的效果。

2.乳酸鈣：乳酸鈣是一種有機(jī)鈣，它的溶解度較高，對(duì)胃腸道的刺激性較小。乳酸鈣進(jìn)入人體后，能較快地被吸收，尤其適合胃腸道功能相對(duì)較弱的青少年。不過(guò)其含鈣量相對(duì)碳酸鈣較低，約為13%。

3.葡萄糖酸鈣：葡萄糖酸鈣也是有機(jī)鈣的一種，口感較好，常被制成口服液等劑型，方便青少年服用。它的溶解性良好，在人體內(nèi)的吸收也比較容易。但同樣含鈣量不是特別高，大約為9%。

4.枸櫞酸鈣：枸櫞酸鈣不需要胃酸的解離就能被人體吸收，所以對(duì)于胃酸分泌較少的青少年來(lái)說(shuō)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。它的生物利用度較高，而且與其他藥物相互作用的可能性較小。

5.氨基酸螯合鈣：氨基酸螯合鈣是將氨基酸與鈣離子螯合而成的一種鈣劑。它的優(yōu)點(diǎn)是穩(wěn)定性好，吸收率高，能在人體內(nèi)緩慢釋放鈣離子，提高鈣的利用效率。同時(shí)，它還能減少鈣在體內(nèi)的流失，對(duì)于青少年維持骨骼健康有重要意義。

青少年在選擇鈣片時(shí)，應(yīng)綜合考慮自身的身體狀況、胃腸道功能以及鈣片的含鈣量、吸收率等因素。不同的鈣片有各自的特點(diǎn)和適用人群，建議在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行選擇，以確保補(bǔ)鈣的效果和安全性。同時(shí)，補(bǔ)鈣的同時(shí)還應(yīng)注意補(bǔ)充維生素D，多進(jìn)行戶外活動(dòng)，促進(jìn)鈣的吸收和利用。