有助于補(bǔ)鈣的食物有奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等。

1. 奶制品：牛奶是常見的補(bǔ)鈣食物，富含鈣、磷、維生素D等營(yíng)養(yǎng)成分，且鈣磷比例合適，利于人體吸收。酸奶不僅鈣含量豐富，還含有益生菌，可調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)消化吸收。奶酪也是優(yōu)質(zhì)的鈣源，鈣含量高，且營(yíng)養(yǎng)濃縮。

2. 豆制品：豆腐是豆制品中的補(bǔ)鈣佳品，以大豆為原料，經(jīng)過(guò)加工后保留了大量的鈣。豆?jié){含有一定量的鈣，且富含植物蛋白等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。豆干在制作過(guò)程中添加了凝固劑，鈣含量也較為可觀。

3. 海鮮：蝦類的鈣含量較高，尤其是蝦皮，鈣含量豐富。貝類如牡蠣、扇貝等，不僅含有鈣，還富含鋅、鐵等微量元素。魚類中的三文魚、沙丁魚等，除了含有鈣，還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。

4. 綠葉蔬菜：菠菜含有一定量的鈣，但草酸含量較高，食用時(shí)需先焯水以減少草酸影響。西蘭花富含鈣、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分。芥菜也是鈣的良好來(lái)源，且含有豐富的膳食纖維。

5. 堅(jiān)果：杏仁富含鈣、蛋白質(zhì)和健康脂肪。榛子含有鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)。開心果不僅能補(bǔ)鈣，還具有一定的抗氧化作用。

通過(guò)攝入奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜和堅(jiān)果等食物，可以在日常飲食中增加鈣的攝入。但需注意食物的搭配和烹飪方式，以提高鈣的吸收率。如果缺鈣情況較為嚴(yán)重，還應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。