跑步機(jī)上快走減肥效果較好的速度受個(gè)人體能、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)、身體狀況、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率等因素影響。

1. 個(gè)人體能：體能較好者，快走速度可稍快，一般每分鐘100 - 120步，約每小時(shí)6 - 7公里；體能較弱者，初始速度可控制在每分鐘80 - 100步，約每小時(shí)4 - 5公里，之后再逐步增加。

2. 運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：若想快速提高心肺功能并消耗更多熱量，速度可保持在每小時(shí)6 - 7公里；若僅為日常鍛煉和輕度減肥，每小時(shí)4 - 5公里的速度即可。

3. 身體狀況：身體健康且無(wú)運(yùn)動(dòng)禁忌者，可選擇相對(duì)較快的速度；有關(guān)節(jié)問題、心血管疾病等人群，需選擇較慢速度，避免對(duì)身體造成損傷，如每小時(shí)3 - 4公里。

4. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短時(shí)，可適當(dāng)提高速度，如每小時(shí)6 - 7公里，以在短時(shí)間內(nèi)消耗更多熱量；運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，速度可稍慢，每小時(shí)4 - 5公里，保持運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性。

5. 運(yùn)動(dòng)頻率：運(yùn)動(dòng)頻率較高時(shí)，為避免身體過(guò)度疲勞，速度可控制在每小時(shí)4 - 5公里；運(yùn)動(dòng)頻率較低時(shí)，可適當(dāng)加快速度至每小時(shí)6 - 7公里。

跑步機(jī)上快走減肥速度的選擇需綜合考慮個(gè)人體能、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)、身體狀況、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率等因素。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要根據(jù)自身感受及時(shí)調(diào)整速度，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)帶來(lái)傷害。同時(shí)，結(jié)合合理的飲食，減肥效果會(huì)更顯著。若在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并咨詢專業(yè)人士。