世界杯期間感冒，可選擇西紅柿雞蛋湯、菠菜豆腐湯、胡蘿卜玉米粥、清蒸魚、清炒時蔬等清淡菜譜。這些菜譜既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又利于消化吸收，有助于身體恢復(fù)。

1. 西紅柿雞蛋湯：西紅柿富含維生素C、番茄紅素等營養(yǎng)成分，具有抗氧化作用，能增強(qiáng)免疫力。雞蛋含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，易于被人體吸收。將西紅柿炒出湯汁后加水煮開，再打入雞蛋液，煮成湯。此湯酸甜可口，能增進(jìn)食欲，適合感冒時食用。

2. 菠菜豆腐湯：菠菜含有多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素A、維生素K、鐵等。豆腐富含植物蛋白和鈣。菠菜與豆腐一起煮湯，營養(yǎng)豐富且清淡。先將豆腐切塊焯水，菠菜洗凈切段，鍋中加水煮開，放入豆腐和菠菜，煮幾分鐘后調(diào)味即可。它能為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，促進(jìn)身體恢復(fù)。

3. 胡蘿卜玉米粥：胡蘿卜含有大量的胡蘿卜素，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于維持呼吸道黏膜的完整性。玉米富含膳食纖維和B族維生素。將胡蘿卜和玉米切成小塊，與大米一起煮成粥。粥容易消化，能提供能量，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，適合感冒患者。

4. 清蒸魚：魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，且脂肪含量低。選擇新鮮的魚，如鱸魚、鯽魚等，處理干凈后，在魚身上劃幾刀，放上蔥姜蒜，上鍋清蒸。清蒸的方式能**程度保留魚的營養(yǎng)，口感鮮嫩，適合感冒時補(bǔ)充營養(yǎng)。

5. 清炒時蔬：可選擇當(dāng)季的蔬菜，如西蘭花、黃瓜、豆角等。西蘭花含有豐富的維生素C和蘿卜硫素，具有抗氧化和抗炎作用。黃瓜水分多，能補(bǔ)充身體水分。豆角富含膳食纖維。將蔬菜洗凈切段，鍋中熱油，放入蔬菜快速翻炒，調(diào)味后出鍋。清炒時蔬清淡爽口，能為身體提供多種維生素和礦物質(zhì)。

在世界杯期間感冒，飲食上應(yīng)選擇清淡、易消化且營養(yǎng)豐富的食物。上述幾款清淡菜譜，如西紅柿雞蛋湯、菠菜豆腐湯、胡蘿卜玉米粥、清蒸魚、清炒時蔬等，能滿足身體在感冒期間對營養(yǎng)的需求，同時減輕腸胃負(fù)擔(dān)，有助于身體恢復(fù)。如果感冒癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的治療建議。