不知道懷孕抽煙后，可通過補充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)來彌補可能造成的傷害。

1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體細胞的重要組成部分，對于胎兒的生長發(fā)育至關重要。瘦肉、魚類、蛋類、豆類等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于胎兒組織和器官的形成，同時也能增強孕婦的抵抗力，減少因抽煙可能帶來的感染風險。

2. 維生素：維生素在孕期起著關鍵作用。維生素C具有抗氧化作用，能減輕抽煙產(chǎn)生的自由基對身體的損傷，新鮮的水果如橙子、草莓、獼猴桃等是維生素C的良好來源；維生素B族參與能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)的正常運作，全谷類食物、綠葉蔬菜等含有豐富的維生素B族；維生素E也是一種抗氧化劑，可保護細胞免受氧化應激的影響，堅果、植物油中富含維生素E。

3. 礦物質(zhì)：鈣是胎兒骨骼和牙齒發(fā)育所必需的礦物質(zhì)，牛奶、豆制品、蝦皮等食物含鈣量較高；鐵參與血紅蛋白的合成，預防孕婦缺鐵性貧血，動物肝臟、瘦肉、菠菜等是鐵的優(yōu)質(zhì)來源；鋅對于胎兒的生長發(fā)育和免疫系統(tǒng)的正常功能很重要，可通過食用牡蠣、瘦肉、堅果等獲取。

4. 不飽和脂肪酸：Omega - 3脂肪酸對胎兒的大腦和眼睛發(fā)育有益。深海魚類如三文魚、鱈魚等富含DHA和EPA等Omega - 3脂肪酸，也可以通過食用亞麻籽油、奇亞籽等植物性食物來補充。

5. 膳食纖維：膳食纖維能促進腸道蠕動，預防孕期便秘，同時有助于降低膽固醇水平。蔬菜、水果、全谷類食物等都含有豐富的膳食纖維。此外，還可以在醫(yī)生的指導下適當補充一些營養(yǎng)補充劑，如復合維生素片、鈣劑、鐵劑等，但需遵醫(yī)囑。

不知道懷孕抽煙后，通過合理的營養(yǎng)補充可以在一定程度上彌補可能對胎兒和孕婦造成的傷害。但需要注意的是，營養(yǎng)補充只是一個方面，孕婦應立即戒煙，并定期進行產(chǎn)檢，密切關注胎兒的發(fā)育情況。如果有任何異常，應及時就醫(yī)。