古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
坐月子對女性來說非常重要,坐月期間的種種,直接關(guān)系到新媽媽以后的身體健康和孩子的母乳喂養(yǎng)。對于產(chǎn)婦來說,冬季坐月子中醫(yī)有什么建議呢?
中醫(yī)解說坐月子
按照中醫(yī)的說法,初經(jīng)、生產(chǎn)、更年期分別為女性身體變動最大的三個時期,期間如能調(diào)理得宜,對身體的確有很大的幫助。至于之所以會有月子做不好、身體會變差的說法,可能因素包括:
1、瘀血不凈:沒有善用生化湯之功,或在坐月子時常吃冰冷的食物,導(dǎo)致惡露排不干凈,埋下種種隱憂。
2、產(chǎn)后身體虧損:為了順利分娩,身體會分泌催產(chǎn)素,讓整個骨盆關(guān)節(jié)聯(lián)合打開,所以產(chǎn)后筋骨會松動,且氣血大量流失、元氣耗損。
而元氣耗損時,將造成百脈空虛,使得媽咪容易感染風(fēng)邪或其他疾病。這時若又沒有好好休養(yǎng)及治療,或許壯年時還不覺得有何差別,但步入更年期后,當(dāng)初留下的病根可能就會逐漸浮現(xiàn)。
3、沒有充分休養(yǎng):產(chǎn)后關(guān)節(jié)松動,加上骨盆韌帶尚未恢復(fù)以往彈性張力,媽咪會覺得筋骨容易酸痛。如果媽咪又沒有注意照顧小朋友的姿勢,及好好臥床休息,便可能加重這個問題。
4、食補不完全:為了讓媽咪身體順利復(fù)原,坐月子亦需配合身體狀態(tài),提供合適的食補。而有些民眾沒有按階段進補,像是只補到前期養(yǎng)氣血的部分,后期補肝腎、顧筋骨的便疏忽了。
冬季坐月子期間的營養(yǎng)膳食
產(chǎn)后的第一餐飲食應(yīng)首選易消化、營養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物。如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。產(chǎn)后5-7天應(yīng)以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物,如雞、豬蹄等。
產(chǎn)后7天以后胃恢復(fù)正常,可以進步魚、肉、蛋、雞等。但不可過飽,在產(chǎn)后1個月內(nèi),宜一日多餐,每日餐次以5-6次為宜。
冬天坐月子適宜吃什么
1、補氣補血為主
冬天坐月子飲食應(yīng)以補氣補血為主,這樣可以保暖產(chǎn)婦的身體,有助于子宮收縮。食用溫補的食物可促進血液循環(huán),達到氣血雙補的目的,而且筋骨較不易扭傷,腰背也較不會酸痛。冬天應(yīng)避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。
2、多吃適合冬天的健脾暖胃的食物
可以把這些健脾暖胃的食物做成各種各樣的美味菜,也可以熬成粥或者煲湯。鰱魚適用于胃寒疼痛。胖頭魚暖胃的同時還能起到治療耳鳴、頭暈?zāi)垦5淖?用。羊肉具有暖中補腎虛、開胃健脾、御寒去濕之功效。含豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養(yǎng)成分。蝦米非常適合冬季腎 虛所致的畏寒,具有補腎壯陽、滋陰健胃、通暢血脈之功效。
3、多補充維生素
產(chǎn)婦宜多吃含煙酸 的食物和B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質(zhì)。維生素A,它可起到促進人體代謝循環(huán)、補中益氣、增強耐寒能力的 作用。維生素E還有擴張血管的作用,可以加強肢體末梢兒的血液循環(huán)。花生、芝麻富含維生素E和多種營養(yǎng),可以幫助維生素B的吸收,加強神經(jīng)對抗寒冷的能 力。
4、多吃堅果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?/p>
胡蘿卜能夠增強體力和免疫力,激活內(nèi)臟功能和血液運行,從而達到調(diào)理內(nèi)臟、暖身、滋養(yǎng)的功效。核桃核桃仁中還富含磷脂和維生素E,具有增強細胞活性,促進造血功能,增進食欲之功效。這些都對提高身體健康,抵御寒冷大有益處。板栗,有養(yǎng)胃健脾、強筋活血等功效。
5、多吃富含鐵的食物,多吃新鮮蔬菜和水果
新媽媽產(chǎn)后容易缺鐵,如果體內(nèi)缺鐵,各種營養(yǎng)成分不能充分氧化而產(chǎn)生熱量,是冬季畏寒的一個重要原因。為此,要特別注意補充含鐵豐富的食物,如 瘦肉、魚、動物肝臟、家禽、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。多加注意飲食的科學(xué)調(diào)劑,要多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,以促進機體對鐵的吸收。所 謂產(chǎn)前一盆火,產(chǎn)后一塊冰,新媽媽分娩后身體陽氣不足,產(chǎn)熱量少,所以加大保暖是重中之重,只有這樣才能順利而又健康的過好冬天的月子期。
6、飲食應(yīng)該禁寒涼
坐月子,產(chǎn)婦應(yīng)吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物,同時要多喝水,以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。產(chǎn)后多虛多瘀,應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。“生冷多傷胃,寒涼則血凝,惡露不下”,會引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食,以免引起便秘、痔瘡等不適。
冬季坐月子穿衣也有講究
冬季天氣寒冷,新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由于妊娠期體內(nèi)積蓄的一部分液體要排出,出汗較多,汗?jié)n污垢會弄臟衣物,所以應(yīng)經(jīng)常洗澡及勤洗勤換內(nèi)衣,以保持皮膚清潔。
在衣著上給新媽媽提出以下建議:
1、衣褲應(yīng)選擇寬松、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲,為保持心情愉悅和對寶寶視覺發(fā)育的良好刺激,也可以選擇一些色澤鮮艷、活潑的居家服。
2、產(chǎn)后乳腺管呈開放狀,為了避免乳腺管堵塞,文胸應(yīng)選擇純棉布料,同時最好配備開身睡衣和毛衫以方便哺乳。
3、由于產(chǎn)后毛孔呈開放狀,易出汗,每日應(yīng)更換內(nèi)衣褲。冬季早晚溫差變化較大,要注意添減衣物,以防感冒,浸濕了的衣服要及時換洗。晾洗衣服時,最好能在陽光下曝曬以達到除菌效果。
4、為防止產(chǎn)生感染和過敏,應(yīng)避免選用化纖類內(nèi)衣。
5、“寒從腳底生”而且腎經(jīng)處于腳根部,因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。在床邊準(zhǔn)備一件睡袍,半夜起來喂奶要及時穿上,以免受寒。
6、可穿著有收身效果的內(nèi)褲和產(chǎn)后束身褲,以利于子宮位置復(fù)原和產(chǎn)后修身。穿一條加長的、高腰的長褲,可將整個腹部包裹,具有保護肚臍的作用。
冬季坐月子注意保暖
產(chǎn)后百脈空虛,又容易流汗,風(fēng)邪一旦入里,要讓它出來可就難了,除了容易感冒外,還可能導(dǎo)致日后四肢關(guān)節(jié)游走性的疼痛,影響媽咪的生活品質(zhì)。因此建議媽咪盡量不要一直往外跑,平日在家也最好能穿著透氣、舒適的長袖衣物。
冬季天氣冷,實施母乳喂養(yǎng)的媽媽,小心胸腹部受涼,并選用哺乳胸罩。寶寶夜間喂奶,穿脫衣服不要嫌麻煩,著涼很容易使肩關(guān)節(jié)受涼。有的媽媽月子還沒坐完,就出現(xiàn)了肩關(guān)節(jié)疼痛,嚴重的連胳膊都抬不起來。
坐月子的注意事項非常多,為了以后的身體健康,新媽媽一定要多加注意和了解哦。
(責(zé)任編輯:林銀珍 )
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